锻炼记忆的方法_超实用提升脑力技巧
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锻炼记忆的方法
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超实用提升脑力技巧
锻炼记忆的方法
1.
集中注意力
< br>8
秒钟
我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的
原因：
当你真的需要记住一件事时，
至少集中
注意力
8
秒钟。
当你深陷无数件事急于
完成时，这看起来似乎是一段很长的
时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转
化为长
期记忆最短也需要
8
秒。
2.
不要随便换环境
我们都有过进入一个房间突然发现
忘了自己刚才在想
什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很
有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现，不管
是在虚拟还是现
实世界，相比于在同一个房间中，实验受试
者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放
入了什么东
西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎
< br>会重启我们的记忆。
3.
握
拳
如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握
拳姿势可以显
著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果
你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应
该右手握拳。然
后你开始回忆，并握起左拳
(
< br>左撇子则相反
)
。保持这样的姿
势呆一会，研究发现握紧拳头
45
秒就会有很好的效果。
第
1
页
4.
锻
炼
我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很
重要，
记忆力也不例外。
身体活动加强脑的活跃和供氧程度，
甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研
究发现，女人们在轻
度运动之后能更好地回忆起事情。一阵
简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加
有效：另
一项研究发现女人在坚持锻炼
6
个月后语言和空间记忆力都
会显著提高。
5.
睡
觉
高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不
睡。但即使你
不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明
也不如睡个好觉更有益。研究发现，你睡着
时大脑的活动实
际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总
是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一
切，这才是它摆脱没
用的信息并重复记忆重要事情的时候。
大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直
醒着，这
件事它就无法完成。
6.
用疯狂的字体
某种程度上我们都觉得自己对字体
非常懂行：在书、报
纸或网上，
我们希望一切都是清晰易读的。
但研究者们发现，
想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就
是让所读的内
容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变字的大
第
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页
小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你
被迫更加集中注意力
，这会让你更容易记住所读的内容
。
7.
嚼口香糖
如果你需要把一件事记住约
30
分钟，试试嚼口香糖。
研究发现人们在嚼
口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。
这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力
。
8.
把事情写下来
当下把需要记录的东西在手机或电
脑上打出来比写下
来常见多了。购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址
在手机通讯录里——记东西似乎再也没必要了。可如果你想
好好记住一件事
，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么
并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作
本身就能让你
用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。
9.
知道什么时候该听音乐
很多人都喜欢在工作或学习时放点
音乐。在阅读之前，
听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来
吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会
分散注意力，
让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这
段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这
和有人对你大喊
随机数字没有什么分别。一开始在完全安静的环境中学习似
乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。
10.
可视化
第
3
页
记忆最奇怪也最有效的方法之一就
是把想记住的东西
与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立
一副事无巨细的图画而记住大量信息。
比如，
你想
记住是
J.K.
罗琳写出了哈利波特系列。罗琳
(Rowling)
听起来像是保龄
(bowling
)
，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入
哈利波特，这
个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听
起来似乎很愚蠢，但的确有用。
改善记忆的食物
1
、鸡蛋
大脑活动功能
,
记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切
相关。实验证明<
/p>
,
吃鸡的妙处在于
:
当蛋黄中所含丰富的卵磷
脂被酶分解后
,
< br>能产生出丰富的乙酰胆碱
,
进入血液又会很
快到达脑组织中
,
可增强记忆力。
< br>国外研究证实
,
每天吃
1
、
2
只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱
,
对保护大脑
,
提
高记
忆力大有好处。
2
、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它
富含蛋白质、钙
,
及
大脑所必需的氨基
酸。牛奶中的钙最易被人吸收
,
是脑代谢
不可缺少的重要物质。此外
,
它还含对神经细胞十分有益的<
/p>
维生素
B1
等元素。如果用脑过度而失眠
时
,
睡前一杯热牛奶
有助入睡。
3
、鱼类
第
4
页
它们可以向大脑提供优质蛋白质和
钙
,
淡水鱼所含的脂
肪酸多为不饱和脂
肪酸
,
不会引起血管硬化
,
对脑动脉血管
无危害
,
相
反
,
还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作
用。
4
、菠萝
菠萝含有很多维生素
C
和微量元素锰
,
而且热量少
,
常吃
有生津、提神的作用
,
有人称它是能够提高人记忆力的水果。
菠萝常是一些音乐家、歌星和演员
最喜欢的水果
,
因为他们
要背诵大量的
乐谱、歌词和台词。
5
、蕃薯
蕃薯中含有丰富的维生素
B
、
E,
以及
&beta
;-
胡萝卜素。
其中
,
维生素
E
的含量
,
更是糙米的
2
倍
,
有非常好的抗氧化
与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出
,β-
胡萝卜素可
以延缓因年龄造成的脑
力退化
,
可让上班族维持更敏锐的思
考
能力。
6
、橘子
橘子含有大量维生素
A
、
B1
和
C,
属典型的碱性食物
,
可
以消
除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量
常吃些橘子
,
能使人精力充沛。此外
,
柠檬、广
柑、柚子等也
有类似功效
,
可代替橘子
。
7
、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸
,
有保护脑血
第
5
页
管和降血脂作用。尤其是玉米中含
水量谷氨酸较高
,
能帮助
促进脑细胞代
谢
,
常吃些玉米尤其是鲜玉米
,
具有健脑作用。
8
、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂
,
它是神经系统所需要的重要
物质
,
能延缓脑功能衰退
,
抑制血小板凝集
,
防止脑血栓形
成。实验证实
,
常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓
衰老
,
是名符其实的“长生果”。
9
、小米
小米中所含的维生素
B1
和
B2
分别高于大米
1.
5
倍和
1
倍
,
其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现
,
吃
小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭
,
将益于脑的保健。
锻炼孩子记忆的方法
记忆是知识的宝库，有了记忆，智
力才能不断发展，知
识才能不断积累。下面提供几则有助于增强幼儿记忆力的游
戏。
1.
依次说出名称
把
6
样东西按先后次序排列在桌上，让孩子看上几十秒
钟，然后遮起要求
孩子凭记忆依次说出这
6
样东西的名称。
2.
辨颜色
让孩子闭上眼睛，说出你穿戴的衣帽鞋袜是什么颜色
的。如果你也闭上眼睛说出他穿戴的衣帽鞋袜的颜色，将会
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