关于情绪
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关于情绪
一、为
什么需要情绪管理
1
、成吉思汗“盛怒杀爱鹰”
！
点评：情绪的失控容易导致失去理智，从而导致冲动！
2
、
坏脾气的男孩，钉钉子！点评：人际关系取决于一个人情
绪
表达是否恰当！
3
、应心理学上著名
的“踢猫效应”点评：
情绪的传染性及连锁反！
4
、
“善为士者，不武；善战者，不
怒”
。点评：
“真正的勇士不会杀气腾腾，善于打仗的人不用
气势汹汹”
。强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维。
真正的强者，是喜怒不形于色的人。二、情绪与情绪管理概
述
1
、认识情绪情绪的定义：可以认为情绪是内心的感受经
由身体表
现出来的状态。
2
、情绪的分类《礼记》中把人的
情绪称为“七情”
：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西
< br>方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。负性情
绪，通常是指那些不愉
快甚至是引发人痛苦、愤怒的情绪体
验，能使人感受到自己的心理伤害，促使人们及时调
整自己
的积极的功能。所以说，负性情绪并不等于消极情绪。
3
、
情绪的影响
1
）情绪对身体的影响情绪会对身体的内部功产
生影响。①积极的情绪可以提高人的免疫
能力“笑一笑，十
年少；愁一愁，白了头。②消极的情绪破坏人的身体健康古
代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，
这生动地说明
了情绪对身心可能产生的负面影响。医学研究
表明：
人情绪不好
时，
体内一种叫
MKT
细胞的活性就下
降，
因而不能战胜体内病毒，形成疾病；悲观破坏了免疫功能；
人情绪不好时，体内会分泌出一种毒性荷尔蒙，这些荷尔蒙
聚集起来，形成和漂白粉一样
的分子结构，对人体产生不利
的影响。极度恐惧的情绪还能导致机体死亡。
2
、情绪对行
为的影响
1<
/p>
）情绪的好转带来理智的思维和行动【案例：好
心情诞生了诺布尔
奖】点评：不要在冬天的时候砍树，不要
在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智。
2
）情绪的
失控导致异常恐怖的后果【
案例：一只苍蝇可以打败一个世
界冠军】点评：本来可以一笑了之的事情，竟因情绪的失
控
而导致最后自杀的结局，让人扼腕叹息啊。
（二）情绪管理<
/p>
所以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。这就是情
绪管理
（
EmotionManagement
）
。
也就是所谓的
“先处理心情，<
/p>
再处理事情”
。三、如何进行情绪管理因为动不动就愤怒的
人，只是显示自己幼稚得无法自我驾驭情绪！情绪的波动有
时可能严重
影响到一个人的命运，管理情绪是一件非常重要
的事情，是要做一个情绪的主人，还是做
一个情绪的奴隶？
完全取决于我们自己。
（一）情绪管理的第一步：察觉自己的情绪我们要时时提醒
自己注意：
“我现在的情绪是什么？”
；
（二）情绪管理的第二步：采取相应的行动
< br>情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。曾仕强对情绪管理提出治
标和治本两个方面。<
/p>
1
、治标的主要方法
1
）转移注意力散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘
棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在
活动中寻找到新的快乐。
【看了让你永远不生气的故事——
爱巴的故事】
在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每次和人生气起争执的
< br>时候，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三
圈，然后坐在田边喘气
。
爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大，土地也越来越
广。但不管房和地有多么广大，只要与人起争执而生气的时
候，
他就会绕着房子和土地跑三圈。
“爱巴为什么每次生气都绕着
房子和土地跑三圈呢？”所有
熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么问他，爱巴都不愿
意明说。直到有一天，爱巴很老了，他的房地也已经太广大
了，
他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好
不轻易走完三圈，
太阳已经下了山，
爱巴独自坐在田边喘气。
他的孙子在旁边肯求他：
“阿公，你已经这么大年纪了，这
四周地区也没有其它人的土地比你的更广大，你不能再像从
前，一生气就绕着
土地跑三圈了。还有，你可不可以告诉我
你一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密？”<
/p>
爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，
他说
“年轻的时候，
我一和人吵架、争论、生气，就绕着房屋
跑三圈，边跑边想
自己房子这么小，土地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！
想到这里气就消了，把所有的时间都用来努力工作了。
< br>孙子问道：
“阿公！你年老了，又变成最富有的人，为什么
还要绕着房子和土地跑呢？”爱巴笑着说：
“我现在还是会
生
气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己房子
这么大，土地这么多，又何必和
人计较呢？一想到这里，气
就消了！
”
2
）适度宣泄发泄的方法，如大哭、做剧烈的运动（跑步、
打球等）
、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
【阅读材料：善于控制情绪的林肯】
< br>一天，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一
位少将用侮辱的话指责
他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写
一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。
”林
肯说。斯坦顿立刻写了一封措
辞强烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了。
”林肯高声叫好，<
/p>
“要的就是这个！好好训
他一顿，真写绝了，斯坦顿。
”
但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，
林肯却叫住他，
问道：
“你干什么？”
“寄出去呀。
”
斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹。
”林肯大声说：
“这封信不能发，快把它扔到炉
子里去。凡
是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写
得好，写的时候你已经解了气，现在感觉
好多了吧，那么就
请你把它烧掉，再写第二封信吧。
”
3
）自我安慰同样是面对诸葛亮，周瑜心中，
抱持“既生瑜，
何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神
人也”
，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心
< br>安理得。
4
）自我暗示自我暗示分消极自我暗示与积极自
我
暗示。不断地对自己默语。但是好不了多久。
2
、治本的主
要方法
1
）冷静
三思把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回
去，才叫本事！那些不能控制情绪的人，给人
的印象就是不
成熟，还没长大。
“当你气愤时，要数到十再说话
！
”
。然后
再审慎三思，理智面对当前
的状况。
2
）改变思维，调整心
态情绪
的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了解
我们的情绪从何而来；或是我们内在
的需要不见得都有方法
得到满足。这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。
王安石曾有一首诗，与“情绪智慧”有关：
“风吹屋檐瓦，
瓦坠破我头；我不恨此瓦，此瓦不自由。
”这也就是一种思
维的调整。我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的
宽度；
我们不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容；
我们不能企望控制他人，但我们可以好好掌握自己；
我们不能全然预知明天，但我们可以充分利用今天；