如何控制自己的情绪
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如何控制自己的情绪（
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不善于控制和调节自己的情绪，大喜大怒、大悲，急躁、做事不分青红皂白，不顾及结果，自卑。孤独
、灰心，学习、
工作效率下降。
要点：
（
l
）将不
良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活
干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者
在你过度痛苦时，不妨
大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。<
/p>
（
2
）理智地消解不良情绪。首先必须承认不
良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪
的原因，并弄清
楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实
可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、 可忧、可怒的理由，
那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试
前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要
积极把精力转移
到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。
（
3
）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自
己的亲身利益有很大
关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，
即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或
者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈
心，或是找有益的书来阅读。要使自己
的心思有所寄托，不要
使自己处于精神
空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他
处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。
（
4
）采取必要的方法
自我鼓励法。也就是用生活中的哲
理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是
人们精神
活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就
能在痛苦中振作起来。
语言暗示法。当你为不良情结所压
抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情
绪得到缓
解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己
不要发怒
，
发怒会把事情办坏的
。陷入忧愁时，提醒自己
忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。
等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种
自我暗示，对情绪的好转
将大有益处。
请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还
需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处
于压抑的时候，应当允许有节制的发
泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动
找亲人
、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。
环境调节法。环境对人的情绪、情
感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环
境，使人
产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也
能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的
美景，能够旷达胸怀，欢
娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
(1)
意识调节法
< br>人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往
比思想修养水平较低的人能
够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控
制情绪的变化，
可以用
我应……
我能……
加上要想办的事情来调
控自己的情绪。
(2)
语言调节法
< br>语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制
情绪反应，即使不出声的内
部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有<
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制怒
二字的条<
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幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。
(3)
注意转移法
< br>把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦
恼的时候，看看调节情绪的
影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。<
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(4)
行动转移法
< br>克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负
性情绪的干扰。贝多芬曾以
从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。
最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷
锁。人
不可一味地追逐名
利，也不可
缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术
大师刘
梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：
宠辱不惊，看庭前
< br>花开花落；去留无意，望天上云卷
云舒。
一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。
制怒术
做
情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思
有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。
愉悦术
努力增加积极情绪。具体方法
有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，
每一个实现都
能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。
幽默术
常笑多幽默。心理学家认为，
人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭
才悲伤。生活
中要多笑勿愁。
助人术
学
雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。
宣泄术
遇到不如意、不愉快的事情，
可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉
快的情绪，也
可以大哭一场。
代偿转移术
当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上
取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
升华术
即把受挫折的不良情绪引向崇
高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，
写出了名篇
《少年维特之烦恼》。
放松术
心
情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放
松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
哪些食物能调解情绪
多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物
质的产生，从而改善人们的心情。
全麦面包
食物中
的包氨酸能提高大脑中
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羟色胺的水平，使人产生愉悦的感
觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉
类、奶酪等食品之前，先吃几
片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。