。

。

。

。

等

3.

规条

—

事情该怎么样做

所以，若想事情带给 自己的情绪改善，必须先改变自己对事情的一套信念，价值观

和规条，而不是企图改变世 界，因为哪会费很大的劲却往往徒劳无功的。成熟的人

明白这个道理，而小孩子习惯了父 母去为他们改变不满意的情况，遇上不满意的事

便吵闹抱怨，以为无需自己改变。

情绪是可以被理解和接受的，因为情绪就像一个摆钟，正负面情绪不 停的摆动，如

果一个人只有负面的情绪，也只有一种可能：自杀

情绪管理的方法：

深呼吸：在痛苦、恐惧、紧张、不安

……

时；

拉钩：可以使自己平静下来；

喝水：缺水注意力不容易集中，感到疲劳，喝白水；

情绪最基本的

4

种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲 哀。

痛苦是最普遍的消极情绪。

< /p>

“

心境

”

是微弱 、持久，具有沉浸性的情绪状态；

“

激情

”

是猛烈爆发而短暂的情绪状态；

“

应激

”

是在 出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。

解决问题的能力： 能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力

少，情绪也比较稳定、成 熟。健康方面

——

愿意运动，注意饮食和生活。人际方面

——

能包容、互相支持和关爱。工作方面

——

不断求知和学习，不浪费时间，做有

效的时间管理。生活的情趣

——

情趣和乐观。

< br>第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」

例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我

现在有 什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对

自己的生气做 更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自

己有负面的情绪，要 知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，

学著体察自己的情绪，是情 绪管理的第一步。

第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会 迟到的例子来看，你之所以生气可能是

因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告 诉他：「你过了约定的时间还没

到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」 的感觉传达给他，让他了

解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如： 你指责他：「每次

约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引 起他负面的

情绪，

他会变成一只刺猬，

忙著防御外来的攻击，

没有办法站在你的立场为你著想，

他的反 应可能是：

「路上塞车嘛！

有什么办法，

你以为我不想准时吗？」

如此一来，

两人开始吵架，别提什么 愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需

要用心的体会、揣摩，更重要的 是，要确实用在生活中。

第三、以适宜的方式舒解情绪。舒解 情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人

找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音 乐、散步或逼自己做别的事情以免老想

起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自 杀。要提醒各位的是，舒解情绪

的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点 ，也让自己更有能量去面

对未来。如果舒解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更 多的痛苦，这便不

是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为 什么这么难

过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉 快？

这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情

绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

2

相关影响

2.1

重要性

情绪如四季般自然地发生，一 旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、

焦虑或失望等各种不同的内在感受， 假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个

人产生负面的影响，如影响身心健康、人际 关系或日常生活等。

每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏 必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏

导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极 的情绪则会激发人们工作的热情和

潜力

——

各种情绪不同程度地影响着员工的工作和生活。只有了解了情绪，才能管

理并控制情 绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和

管理情绪。工作并 快乐着，这是情绪管理的目标。

2.2

影响生理健康

《礼记》

上说

“

心宽体胖

”