心理学控制情绪的几种方法
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四、学会控制自己的情绪
控制自己的
情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是
要根据情绪，情感的不同性质和程度采
取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，
把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来
，
不仅会使自己心情舒畅，
而且这种快乐的心情也会感
染和影响自己的朋友和亲人，
增进人际关系的融洽，
但不是所有情绪都可以这样爆发的，
消
极情绪的爆发往往会
造成不良影响。
那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？
1
．
渲泄
渲泄的方法很多，
可以直接表示自己的不满情绪，
也可以向朋友倾诉，
渲泄维持着人的心理
平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要
性越大，我们每个人都需
要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。
2
．转移排除消极有害的情绪，常常使用
转移的方
法，
情绪激动时，
转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析
自己，
把情绪转移
到自己感兴趣的事情上，
如唱歌，运动，
下棋等等有意义的活动，
可以使消极的情绪
尽快散
去，抵消和冲淡原来的情绪。
3
．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的
活动都是伴随着热情和执着
，
人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，
如果我们能正
确地，
积极地把自己的情感活动向学习转化，
< br>完全有可能创造学习的奇迹。
4
．克制有时人
们需要控制自己暂的情绪，
要用意志力来遏制感情的冲动，
避免不良的后果，
如我们可以采
用自我暗示的方法提
醒自己“深呼吸”、
“不要紧张”、
“千万要冷静”等，
使理智战胜冲
动。
（一）
、合理发泄情绪：
1
、哭——适当地哭一场
2
、喊——放声歌唱或大声喊叫
3
、诉——向亲朋好友倾诉衷肠
4
、动——进行剧烈的运动
（二）
、主动控制情绪：
1
、自我暗示法：
< br>当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”
；当你陷入忧愁时，暗示自己
“忧
愁没有用，还是振作起来吧。
”
2
、自我激励法：
< br>是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。
一个人在消极情绪中，
通过名言、
警句进行自我
激励，能够有效地调控情绪。如林
则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。
3
、回避法：
在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，
有意识地转移注意力，忘掉或
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者冲淡烦恼。
4
、转视法：
有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，可以发现其
积极意义，从而摆脱消极情绪的困扰。
5
、自嘲法：
当生活、学习受到挫折时，当人际交往出现难堪时，自嘲的语言，自嘲的行为，常常能
收到出奇制胜的效果，
从而使尴尬化为自然，
使紧张转为轻松，
最终摆脱消极情绪和心里困
境。
6
、心里换位法；
< br>就是与他人换一个位置，
站到对方的角度想问题。
通过互
换角色，
体会别人的情绪与感
受，有利于防止不良情绪的产生，
或消除已产生的不良情绪。
7
升华法：
困难和挫折，
不是人们能够回避的，
它会给人们带来心里上的
压抑和焦虑。
善于调节情
绪的人，能把这种情绪引向对自己、对
他人、对社会都有利的方向，达到积极的心里平衡。
1
、美国总统托马斯
.
杰弗逊告诉他的孙子：
“当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就
数到一百。
”
2
、战国时军事家孙膑被人砍断了双脚，怒而发奋，报了国仇，写出了著名的军书《孙子兵< p>
法》
。
3
、将心比心。
4
、表演艺术家白淑贤在谈人生时曾讲到：
“有人看到大峡
谷就想到深渊，而我看到大峡谷
就想到架一座桥跨过去。
”
5
、冼星海在困难当头时，满腔激情，写
成了汉人心魄的《黄河大合唱》振奋起中国人民同
仇敌忾的民族精神。
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我们究竟该如何管理和调控自己的情绪
?
情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体
验。我们要调整情绪，就需要了解自己情
绪的特点。
情绪的第一个特性是“必要性”。
我们把人类的烦恼和痛苦分为两类：
一类叫做“必要
的
痛苦”，
比如人生的几大悲哀，面对亲人的死亡等，无论谁遇到了都会痛；第二类是“自
找的痛苦”，我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。
<
/p>
情绪的第二个特性是“两极性”。
情绪可分为两类，
正性和负性情绪。
凡是给我们带来
愉快体验的情绪就
叫正性情绪，凡是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪。
情绪的第三个特性是“动力性”。
即我们的行为，
常常可以由我
们的情绪来驱动。
我们
有很多行为是受情绪左右的。
情绪上来得越高，
其对行为的驱动就越强，
到极端
的时候我们
的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。
情绪的第四个特性是“发泄性”。
一种情绪产生之后，
常常伴有能量的蓄积，
蓄积的能
量需要释放出来。如果
总是蓄积而不释放，就会郁积成病。
情绪的第五个特性是“非
理性”。
首先第一个表现就是它的不可控制性。
一个情绪产生<
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以后，
常常是不以我们的主观意志为转移的。
情绪非理性还表现为对理性的损害。
比如我们
焦虑的时候，
认知功能就会下降。
由于情绪对理性具有损害性，
那么当我们处在某种激情状
态尤其是负面情绪的时候最好不要作太重要的决定
，
因为这时候我们的决定通常都是不明智
的。
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情绪的第六个特性是“过程性”。我们的任何情绪、情感都有发生、发展、高潮
、下降
和结束的过程。抗抑郁药不是医治伤痛最好的良药，心理医生也不是医治伤痛最好
的良药，
什么是医治伤痛最好的方法呢？时间。
当我们处于某种
不良情绪状态的时候，
我们的认知功
能会下降，会记不住东西，
注意力不集中，反应也迟钝，这时我们不要和这种状态过不去，
要学会和它相处，
你不和它过不去了，
这种状态也就会随着时间的推移而慢慢缓解。
这就是
情绪的过程性。
< br>情绪的最后一个特性是“人际转移性”。
我们的情绪具有在人际中蔓延的特性。<
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我们高
兴的时候，
就很容易让别人也高兴
起来，
愿意答应别人的要求，满足别人的欲望等；而我们
痛苦的
时候，也很容易挑剔别人，伤害别人，让别人也不开心。
控制
自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，
而是要根据情绪，
< br>情感的不同
性质和程度采取适当方法加以经疏导，
例如，
我们在欢乐的时候，
把自己不要遏制的欢乐情
< br>绪暴发开来，
不仅会使自己心情舒畅，
而且这种快乐的心
情也会感染和影响自己的朋友和亲
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