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2021年3月1日发(作者：樊桐舟)

小学生体育活动课锻炼内容

（各班根据内容选择）

一、小学

1

—

2

年级

1

、身体素质练习

体前屈、立定跳远、跳短绳、投掷沙包、踢毽、

30

< p>
—

50

米短跑、

300< /p>

米左右

长跑

2

、游戏

（内容由老师自行安排）

3

、球类

篮球拍球，运球，投篮，排球原地垫球等等

< br>二、小学

3

—

6

年级

1

、发展力量素质的方法

俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、收腹举腿、连续跳跃

次数：

5

—

10

次

/

组

共做

2

—

3< /p>

组

2

、速度素质的方法

30

米快跑、

50

米跑、

60

米追逐跑

次 数：一组

4

—

6

人

每人跑

2

—

3

次

3

、素质的方法

1

分钟立卧撑、

5

分钟篮球运球跑 、

3

分钟跳绳、

600

—

800

米跑、

50

米×

8

往返跑

次数：

1

次

（根据学生身体情况，适当减少跑步路程）

a)

发展灵敏素质的方法

躲闪跑、游戏、跳长绳

b)

球类

篮球、排球（对垫球、发球）、足球、羽毛球、乒乓球等等

三、课外活动课组织过程（供参考）

1

、整队，做准备活动（慢跑、徒手操）

2

、借器材，基本内容（素质练习、球类活动）

3

、整队，归还器材，学生调整呼吸，放松练习

注意事项：

1

、项目之间要搭配进行。如：上半节课素质练习，下半节课球

类活动，或第一节课素质 练习，第二节课球类活动。

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