千字文全文带拼音-初中手抄报花边

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
指导
教师
球性练习
刘聪

备注


活
动
过
程
★原地颠球自己手坠的下落球。
★原地拉挑球练习。
★原地拉挑球接着进行颠球。
★原地拉挑球接着两只脚交替颠球。

活
动
效
果






良好

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课外活动记录表

日

活动
内容

脚背正面运球练习

指导
教师
刘聪

期
备注

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动作要领：跑动中运球脚提起时踝关节弯曲，脚跟

活
动
过
程
提起，再迈步前伸着地前，用脚被正面推拨球前进
教学步骤：
1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作
2将全班分成若干组，带球跑20米在运回来
要求：一步一触球，增加脚触球次数，注意动作的
协调性

活
动
效
果


良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
游戏：抱球跑 指导
教师

刘聪

备注
游戏方法：排成人数相同的纵队，在排头前各放三

活
动
过
程

个球，听到信号后马上将球抱起跑至预定的目标将球放
下，然后跑回原处。下个同学 在快跑将球抱回交给下一
个同学，依次进行，先完成的小组获胜
教法：教师讲解游戏方法和规则
要求：必须将球一次全放到指定位置

活
动
效
果





良好

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课外活动记录表

日
期

活动
内容
挺胸接球(适用于接弧度较大的指导
来球) 教师
刘聪

备注

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动作要领：身体正对来球，两脚前后开立，两膝弯屈，

上体稍后仰。当球到头部前上 方时，两臂自然向两侧张
开。在球触及胸部时，要挺胸憋气，使球触胸后向前上

活
动
过
程
方弹起，然后用头或用脚将球控制好
教学步骤：
1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作
2学生每人一球进行模仿练习
要求：
1、学生注意认真观察。
2、练习时注意及时改正不良的动作。

活
动
效
果



良好

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日
期
活动
内容
指导
教师
脚背正面运球练习
刘聪

备注
动作要领：跑动中运球脚提起时踝关节弯曲，脚跟提起，

活
动
过
程

再迈步前伸着地前，用脚被正面推拨球前进
教学步骤：
1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作
2将全班分成若干组，带球跑20米在运回来
要求：一步一触球，增加脚触球次数，注意动作的协调
性


活
动
效
果



良好

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日
期

活动
内容
脚内侧传球练习
指导
教师
刘聪

备注

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易犯错误动作：
1、动作不协调，传、停球部位不准确

活
动
过
程

2、传球时踝关节外展不够，出球不稳
3、停球时脚离地过高，将球漏过
4、停球后的传球动作不连贯
教法：1全体同学分成两组，进行脚内侧传球练习
2两人一球。相距8-10米进行停球，传球练习
要求：1传球动作协调准确
2传地滚球，传球力量、方向控制好

活
动
效
果



良好

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日
期
活动
内容
指导
教师
学习脚内侧传球技术
刘聪

备注
动作要领：直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15cm左右，

提球脚的脚内侧正对出球 方向，小腿急速前摆，脚尖稍
翘起，脚底与地面平行，脚内侧部位击球的后中部

活
动
过
程
教学重点：支撑脚站为何摆腿
教学难点：击球脚的外转
教学步骤：1教师讲解并示范
2两人一组，一人踩球的中后部，一人练习
体会摆动腿和踝关节外展90度动作
3两人相距2-3米，连续传球
要求：1动作协调放松
2击球部位准确，力量适中

活
动
效
果



良好

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日
期
活动
内容
指导
教师
二过一斜传直插战术
刘聪

备注

动作方法：控球者将球传给同伴后迅速加速，跑过防守

活
动
过
程
人后同伴将球传给他，传球后迅速加速，他在将球传回
来
教学步骤：1教师讲解示范二过一战术配合
2两人一组，一人传球一人前插相互交替进
行
要求：传球准确到位，传出球后迅速加速

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活
动
效
果

良好







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日
期
活动
内容
指导
教师
两人运球
刘聪

备注

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活
动
过
程
游戏方法：排成人数相同的 两路纵队，两个同学手拉手，
胸贴胸，在两个同学胸部中间夹一个足球，听到信号后
马上将球夹 到两名同学中间跑至标杆后返回，下两个同
教法：教师讲解游戏方法和规则
要求：球中途不能掉，掉了以后迅速捡起继续做

活
动
效
果










良好

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日
期

活动
内容
背人球赛
指导
教师
刘聪

备注

游戏方法：将所有同学分成两组，自由组合，一个同学

活
动
过
程
背一个同学，被背的同学拿球，相互之间传球，两队进
行比赛，看谁进的球多
教法：教师认真讲解游戏方法
要求：1、球不能掉，不能用脚踢，只能用手传
2、注意安全

活
动
效
果

良好

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课外活动记录表


日
期
活动
内容
指导
教师
空中对抗
刘聪

备注


活
动
过
程
练习方法：两人面对面和侧对站立，原 地连续轻跳。在
同一时间跳起在空中用腹部和肩部互撞。熟练后可变为
行进间练习
要求：跳起不要太高，对抗力量不要太猛，体会空中的
身体接触，提高空中平衡能力。

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活
动
效
果

良好









课外活动记录表

日
期
活动
内容
指导
教师
球性练习 刘聪 备注

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训练重点：
1、观看专题片“乒乓球的辉煌”，强调训练纪律。
2、球感的训练
1）颠球练习
2）对墙击球练习

活
动
效
果



活
动
过
程

良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
训练重点：
1、讲解学习乒乓球的相关知识。
2、球感的训练
1）颠球练习 2）对墙击球练习
3、攻球动作练习
4、游戏：击球接力
活
动
效
果

球性联系
指导
教师
刘聪 备注


活
动
过
程

良好

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课外活动记录表

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日
期

活动
内容
训练重点：
1、球感的训练
攻球联系
指导
教师
刘聪 备注


活
动
过
程
1）颠球练习 2）对墙击球练习
2、攻球动作练习
3、攻球练习（斜线）
4、身体素质练习：举哑铃（10x2组）
活
动
效
果


良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
训练重点：
1、球感的训练
1）颠球练习 2）对墙击球练习
2、攻球动作练习
3、攻球练习（斜线）
4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2组）
指导
教师
攻球练习 刘聪 备注


活
动
过
程

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活
动
效
果


良好














课外活动记录表

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日
期

活动
内容
训练重点：
1、球感的训练
攻球联系
指导
教师
刘聪 备注


活
动
过
程
1）颠球练习 2）对墙击球练习
2、攻球动作练习
3、攻球练习（直线）
4、身体素质练习：举哑铃（10x2组）
活
动
效
果


良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
训练重点：
1、攻球练习
1）攻球动作练习 2）攻球练习（直线）
2、推挡练习（直线）
3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球）

指导
教师
攻、推练习 刘聪 备注


活
动
过
程

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活
动
效
果


良好















课外活动记录表

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日
期

活动
内容
训练重点：
1、攻球练习
攻、推练习
指导
教师
刘聪 备注


活
动
过
程
1）攻球动作练习 2）攻球练习
2、推挡练习（直线）
3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球）
4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2组）
活
动
效
果


良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
指导
教师
攻、推练习 刘聪 备注
训练重点：
1、攻球练习
1）攻球动作练习 2）攻球练习
2、推挡练习（斜线）
3、“左推右攻”练习
4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2组）
活
动
效
果


活
动
过
程

良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
指导
教师
推挡练习 刘聪 备注

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训练重点：

活
动
过
程
3、“左推右攻”练习
4、身体素质练习：举哑铃（10x2组）
1、攻球练习
2、推挡练习（斜线）
活
动
效
果


良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
指导
教师
正手发侧旋球练习 刘聪 备注

训练重点：

活
动
过
程
3、学习发正手侧旋球的练习
4、身体素质练习：举哑铃（10x2组）
1、攻球练习和推挡练习
2、“左推右攻”练习

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活
动
效
果


良好













课外活动记录表

日 活动 上旋球、下旋球练习 指导 刘聪 备注

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期 内容 教师

训练重点：

活
动
过
程
3、学习接正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习
4、身体素质练习：举哑铃（10x2组）
1、攻球练习和推挡练习
2、学习发正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习
活
动
效
果


良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
指导
教师
长球、短球练习 刘聪 备注

训练重点：

活
动
过
程
3、学习接长球、短球的练习
4、游戏
1、攻球练习和推挡练习
2、学习发长球、短球的练习

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活
动
效
果


良好













课外活动记录表

日 活动 上旋球、下旋球练习 指导 刘聪 备注

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期 内容 教师


活
动
过
程
训练重点：
1、攻球练习和推挡练习
2、学习发反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习
3、学习接反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习
活
动
效
果


良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
指导
教师
抢攻练习 刘聪 备注

训练重点：

活
动
过
程
3、学习接发球抢攻的战士练习
4、身体素质练习
1、攻球练习和推挡练习
2、学习发球抢攻的战术练习

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活
动
效
果


良好












课外活动记录表

日
期
活动
内容
指导
教师
综合实战练习 刘聪 备注

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训练重点：

活
动
过
程
3、总结本学期活动开展情况，让队员谈谈自己的收获，表扬一
部份积极分子。
1、攻球练习和推挡练习
2、综合实战练习（擂台赛的形式）
活
动
效
果


良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
指导
教师
100米慢跑 刘聪 备注

训练重点：
1、热身活动。
2、原地扶墙做后蹬跑200次。
3、100米慢跑转身100米快速跑×6，分四组练习。
4、放松活动。


活
动
过
程
活
动
效
果


良好

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课外活动记录表

日 活动 全速跑 指导 刘聪 备注

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期 内容
训练重点：
1、热身活动。
2、100×2米全速跑。
3、150×2米（最大速度的80%-85%）。
4、200×2米（最大速度的60%-80%）。
5、放松活动


教师


活
动
过
程
活
动
效
果


良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
指导
教师
30～60米计时跑 刘聪 备注

训练重点：

活
动
过
程
3、30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、
抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过 多就成了练耐力，
从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组
就绰绰有余 了。

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活
动
效
果


良好













课外活动记录表

日 活动 匀速放松大步跑、节奏跑 指导 刘聪 备注

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期 内容
训练重点：
1、匀速放松大步跑
教师

通常，强度在7 0%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。
一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度 的加速跑、重
复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。
要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频
进行。
2、 2、节奏跑
在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员
的快速放松能力，也 能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率
的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏 跑
动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，
提高兴奋性，达到技术的放松 与合理化。例：一般采用变速跑（一
段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑
的感觉能力。
活
动
效
果


活
动
过
程

良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
指导
教师
冲刺跑 刘聪 备注

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训练重点：
1、冲刺跑
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最

活
动
过
程
后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。 < br>2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人
多进行一些下肢力量练习。比如： 单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、
快速蛙跳等。
3、120～150米的重复跑，限制休息时间（ 一般每组休息2～3
分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。


活
动
效
果



良好

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课外活动记录表

日
期
活动
内容
指导
教师
速度耐力训练方法 刘聪 备注
训练重点：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑× 4～5组，间歇3——4
分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8
分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。


活
动
过
程

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活
动
效
果


良好















课外活动记录表

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日
期

活动
内容
组合跑
指导
教师
刘聪 备注
训练重点：
1、热身活动（400米跑），各关节活动。

活
动
过
程
2、400米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
3、800×3～4次，间歇10分钟；
4、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，组间间歇10
分钟。
5、放松活动。


活
动
效
果



良好