什么是好的学习方法与习惯,分别有什么？
余年寄山水
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2021年01月28日 04:08
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什么是好的学习方法与习惯，分别有什么？
掌握新的技能、熟 练新的外语、学习弹奏乐器、探索新的激
情……我们希望孩子在人生关键的学习期能够掌握更多知识。今 天
我们一起来学习下这真正管用的
10
个学习方法。
好的学习方法十条
1
、掌握时机
为了使自己的努力得到 最大回报，不妨让孩子对自己的学习时间
规划一番。另一项研究指出，年龄在十六七岁的女孩，如果下午
3
点学习，她们对材料的记忆就比较牢固，而如果在晚上
9
点学习，
记忆的效果就比较差。不过，如果学的是包含动作的技术，那就是
在晚上效果更佳了。德国弗赖堡大学的 克里斯多夫·尼森
(ChristophNissen)
解释说：
“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和
其他乐器。”
学习的时机为什么重要
?
我们知道，在学习新知和技能之后，可
以用睡眠来巩固记忆 。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个
“关键时期”(criticalwindow)，且动作学 习的关键时期或许比其
他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时
期中受 益，这一点还不清楚。“事实证明青少年的学习能力较成年
人强、睡得也更好。”尼森说。
2
、考考自己
普渡大学的杰弗里·卡尔皮克
(JeffreyKa rpicke)
曾用一项重大
研究证明了自我测试的重要作用。他让学生学习
40个斯瓦希里语单
词，一部分学生要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在
一周后的 测验中平均记起了
80%
的单词
;
另一部分学生只是细读单词、
并未 主动测验自己，他们平均只记起了
36%
。这以后的其他研究也
指出了同样的观点：< br>
自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比如画泡泡图来归
纳一段文字的大意之类 。
在学习这些斯瓦希里语单词的同时自我考察，能大大提高你的回
忆效果。
如果你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈
特·康奈尔
(NateK ornell)
和同事发现，要提高学习成果，重要的是
努力回想学过的内容，至于是不是想得 起来倒在其次。与我们想当
然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭
自 己努力回忆不相上下。
“这个发现相当使人意外。”康奈尔说，“研究记忆的人向来认
为，在问题和答案之间隐藏着一条条‘通路’。他们还错误地以为，
学习者只有自己走通这些道路，才 能学到最多，如果中途放弃或者
走了岔路、接着直接去翻看答案，学习的效果就会打折。但事实并
非如此。”他的发现指出，我们必须对记忆的工作机理重新思考。
同时，这个发现也给那些偷懒的学习 者送去了希望。
3
、不学而学
这一条听起来好得都不像真的：
学习未必要下苦功。甚至心不在焉的时候，你都照样可以学习。
西北大学的比弗利· 莱特
(BeverlyWright)
曾要求两组志愿者练
习辨别几种频率非常相似的 声音，其中的一组始终勤奋练习，另一
组只用一半时间练习，另一半时间完成一项写作任务、但同时在背
景处播放需要辨别的声音。最后测试，两组志愿者的得分大致相当。
不过，这种消极学习只有在 积极学习之后的
15
分钟之内进行才有效
果，如果间隔超过
4
个小时 ，就不会见效了。
其中的原理是什么
?
莱特认为，人在积极练习时，与练习 内容有
关的神经回路会调节至利于学习的状态，甚至在练习结束之后，这
种状态仍将维持一阵。 在这段时间里，与学习内容相近的刺激仍会
得到大脑的处理，“就好像它们还处在积极学习的阶段一样。 ”
迄今，莱特和她的团队还只研究了技能的学习，关于事实或知识
的学习尚未涉及。 但是多伦多大学的莱恩·哈舍尔
(LynnHasher)
指
出，在积极学习之后衔接 一段消极学习，同样能帮助年龄较大的成
人学会一组词语。参与研究的志愿者报告说，在消极学习的阶段 ，
他们根本没有意识到自己复述了那些词语。
如果你也想试试这个法子，记住一点： 消极学习只有在从事难度
较低的事务时才会奏效。你可以在准备晚餐的时候听听外语单词，
但写 电邮的时候就不行了。
4
、巧用分心
觉得自己容易分心
?
这其实也能为你所用。
在布朗大学的孙珠贤
(Joo-HyunSong)
看来，“人们总觉得注意涣
散是一件坏事。”如果你常常为了发短信或听耳机而放下手里的功
课，那么相比不受打扰的安静学习， 你学到的东西可能是要打点折
扣。
不过孙珠贤也指出：“学习之后还有一个技能提取 的阶段。到现
在为止，还没有人研究过分散的注意力在回忆阶段的作用。”她自
己率先开展了这 项研究，并发现分心同样有益学习——只要你在运
用所学的时候同样分心就是了。
环 境能够促进学习，这一点已是常识：闻着香草的气息学习一组
词语，日后同样在香草的气息中回忆，多半 也能想起更多。孙珠贤
发现，就连分散的注意本身，都可以成为强大的环境。她的研究中，
在学 习和回忆阶段都分心的人，学习效果并不比在两个阶段都专心
的人差，而且要好于只在一个阶段分心的人 。至于分心的内容，在
两个阶段可以各有不同，但是分心的程度必须大致相当。说来有趣，
孙珠 贤还发现分散的注意比气味之类的环境因素更加利于学习。
孙表示，这个发现具有重要的实用 价值：“在练习的时候，我们
就该考虑所练的技巧将在哪里获得、哪里运用。”如果你要在一个
容易分心的环境中记住某些知识——比如一座拥挤的外国城市或一
家嘈杂的酒吧——那么你在学习的时候 就最好也分分心。
5
、结伴学习
独自学习固然要紧，与人研讨同样有益。
支持这个观点的有在路易斯安那州立大学主 管教学的助理副校长
桑德拉·麦奎尔
(SandraMcGuire)
和诺贝尔化学奖 得主罗德·霍夫曼
(RoaldHoffman)
，他们都建议学习者交替安排小组学习和单独 学习。
尤其是在自修一段时间之后，再参加一个三到六人组成的学习小组
是很有好处的。
麦奎尔和霍夫曼还指出，学习小组要促成“有效的学习”，就必
须具备两个关键要素：一是 小组讨论、二是问题求解。小组成员互
相出题，就能帮助对方准备考试。不过在讨论材料、澄清难点、模
拟测试之后，你还是得回家独自解题、独自备考。
6
、电子游戏
如果你的孩子是个喜欢电子游戏的青少年，那么这个发现对你可
能就是一则惊喜。如果你正在学 习打字、学习一项新的运动或者乐
器，那么电子游戏也可以成为学习间歇的一项理想活动。实际上，只要你学习的技能中包含持续而重复的结构、且需要感觉输入和身
体动作的协调，你就能从电子游戏 中获益——不过那一定得是动作
类游戏。
多伦多大学的杰·普拉特
(Jay Pratt)
等人研究发现，学习者每周
花至少
6
到
8
个小 时玩《使命召唤》之类的游戏，在掌握需要手眼
协调的实验工作时就能更加迅速。他们上手的表现虽然并 不特别，
但进步比别人快。普拉特认为，这是因为游戏能使人更快地在脑中
形成手眼协调动作的 精确“模版”。
他还指出：“动作类游戏的难度会随着剧情的推进而越来越大，
这对 人的视觉、认知和感觉运动系统都会提出很高的要求。游戏越
玩越深，这些系统的效率也跟着越来越高。 ”因此，比起《模拟城
市》之类的游戏，动作类游戏更能够促进其他感觉运动任务的掌握。
< br>普拉特也承认，经常玩游戏的人在现实世界中的表现还很难断言，
因为其中牵涉到许多变量，不过 他还是建议：“如果有谁从事了一
份需要大量感官动作技能的新工作，那么每周玩几个小时的动作类游戏或许会有不错的效果。”
7
、放松放松
如果说睡眠能巩固记忆，那么在学习中小憩一会儿也能达到同样
的效果吗
?
为解答这个问题，纽约大学的莱拉·达瓦奇
(LilaDavachi)
让研
究对象观看一组图片、然后随便想点什么，其间还对他们的脑部做
了扫描。
她发现在 遐想阶段，研究对象的海马
(
参与记忆的脑区
)
和皮层中
负责思考的 区域变得活跃起来。而且，这两处越是活跃，对象在后
来的测验中想起的内容就越多。达瓦奇因此认为， 这显示了休息具
有巩固记忆的作用。
她指出，如果你刚刚学习了一组词语、或者背诵 了历史上的某个
重要日期，那么适当的休息就能帮助你记住这些信息。“这一点常
常遭到我们的 忽视，”她说，“尤其是现代信息技术迫使我们日夜
不休地工作。”
那么，怎样的休 息才算“适当”呢
?
达瓦奇也在研究这个问题。
眼下她已经得出了一个尚未发表的结论 ，那就是：休息如果能激活
学习期间没有用到的神经元或脑区，就有助于巩固记忆。如果你刚
刚 耗费了大量脑力，那么不妨去练习一下网球的反手技巧。然而与
这个相比，或许还是平躺一会儿更加诱人 、也更有效果。就学习的
效果论，究竟放松的收益大、还是小睡的好处多，目前还不甚明了。
8
、假扮老师
如果在学习时知道你可能得向别人传授所学，你的记忆就会牢固
一些。
这个 规律是康奈尔在一次实验中发现的，他让威廉姆斯学院的学
生花十分钟研读一篇
1500
字的文章，主题是诗歌《轻骑兵的冲锋》。