善于调节你的情绪——心理健康教育教案
绝世美人儿
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2021年01月28日 20:05
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善于调节你的情绪——心理健康教育教案
任课教师：初四教师
教学目标
通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道 基
本的情绪类型及不同情绪的作用，
进一步了解调节情绪的必要性，
并逐步掌握调节情绪的有效方法，
以便在实际生活中克服消极的情绪，
保持乐观、
开朗的心境，
能较好地调节和控制情绪。
具体要求
1
．知识方面
（
1
）情绪的基本类型
（
2
）积极情绪与消极情绪
2
．能力方面
（
1
）正确地认识与评价自己。
（
2
）学会调节情绪和有效方法。
（
3
）运用所学方法解决实际问题。
教学重点
（
1
）情绪的不同表现。
（
2
）消极情绪的危害性。
（
3
）调节情绪的有效方法。
教学难点
（
1
）情绪的含义。
（
2
）掌握调节情绪的方法。
教学过程
导入新课
同学们，请先看一段录像：（用
PowerPoint
演示）
有关 情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，
是心理健康中必不可少的
内容。这节课的课题就 是“善于调节情绪”
一、情绪
1
、情绪
我们 平时讲的
触景生情
这个词，“情”就是“情绪”，
景
就是引起情绪变
化的刺激因素。
比如说，
你碰巧有位同学正在说你的坏话，
就会产生气愤的情绪；
如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。
人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是
人的四种基本情绪。< br>
2
、积极情绪与消极情绪
同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？
①
快乐
②恐惧
③愤怒
④痛苦
⑤喜欢
⑥忧虑
⑦难过
⑧讨厌
②
请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态
下 ，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？
当你处在消极情绪状态下，消 极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到
劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消 极的情绪还会降低人的
自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。
（同学们，有没有这种感受啊？）
因此说，消极情绪具有很大的危害性。
二．消极情绪的危害性
请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归 纳总结一下每一
事例中消极情绪对人的什么方面有影响。
a.
同学小王的例子：
一天中午，
小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，
到学校后正好背课文，
很长的课文一点也没费劲；
第二天，
小王想再买一张最 新的游戏卡，
但父母都不
同意，
他感到非常不开心地上学去了，
一篇不长的课 文却化了很长的时间也没背
好。
小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，
这说明了消极情绪影响人的记忆
力。
b.
小刚和小强是同班同 学，平时体育课
100
米跑的速度一样快，参加学校
运动会时，听到同学们的加油声， 小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强
则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人
的正常水平的发挥 。
c.
小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号 ，并
嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
这个事例表明：小李在消极情绪状态 下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪
对人的理智有影响
d.
曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原
本没有癌症倾向的病人因为错误的 诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，
并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现 了癌症的倾
向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，
情绪变得 高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可 能诱发生理疾病。积极
的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对< br>一个人的身体健康产生直接或间接的影响。
三、了解自己的情绪
积 极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体
验的变化吗？
1
、
请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快
A
经常
B
有时
C
较少
D
根本没
有
②我对一切都是乐观向前看
A
几乎是
B
较少是
C
很少是
D
几乎没
有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣
A
肯定
B
不像从前
C
有一点
D
几乎没
有④我能看到事物好的一面
A
经常
B
现在不这样了
C
现在很少
D
根本没
有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣
A
不是
B
不太是这样
C
几乎是这样
D
是这
样
⑥我感到情绪在渐渐变好
A
几乎是
B
有时是
C
很少是
D
是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧
A
总是
B
经常
C
很少
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧
A
总是
B
经常
C
很少
D
几乎没
有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选
A
得
O
分
选
B
得
1
分
选
C
得
2
分
D
选得
3
分
良好情绪
＜
9
分
＜
不良情绪
如果这 种情绪持续下去将会影响身心
的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。
2
、你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的
?
请简明扼要地写下
来：
四、调节情绪的方法
当你有了不 良的情绪时，
你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？
请同学们分组讨论一下。
1
、
转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引 起不良情绪的事情转移到其他事情上，
这样就可
以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、 愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以 做
一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、
听音乐、看电 影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环 境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走
一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘 却烦恼。把自己困在屋
里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
2
、
合理发泄情绪。
不知同学们在看电视和电影时注意 到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便
跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木 ，或者狂奔。这就
是合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式 ，来排解心中的不良情绪，发
泄可以防止不良情绪对人体的危害。
①
哭
--
适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的