中学生情绪调节
巡山小妖精
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2021年01月28日 20:06
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中学生情绪调节
1706
班
董朝阳
一、情绪调节的目标
要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，< br>“
天天好心情
”
成为你的情绪调节目标，
这个不得不说是个不现实的目 标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们
要允许自己的情绪出现
“
阴天
”
。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：
（
1
）喜怒有常。
喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。
“
喜怒有常
”< br>就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒
则怒。即 情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情
都无动于 衷，则不符合
“
喜怒有常
”
。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是 心理不成熟的一种表
现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情 景做出相应的反应。
“
喜怒有常
”
是人对生活的一种体验。人就是 在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。
根据
“
喜怒有常
”
的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。
（
2
）喜怒有度。
喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。
“
喜怒有度
”
即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么
怒，要有节制 。
“
喜怒有度
”
还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个 很微小的刺激却
引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合
“
喜怒有度
”
的目标。
要想做到
“
喜怒有度
”，我们应该记住：喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能
惊慌失措。这应成为 个人情绪修养的重要目标。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
在我国历史上、小说 中的不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜
怒不可遏，吐血而亡；《 岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。
“
喜怒有常
”
、
“
喜怒有度
”
二者看起来似乎有矛盾，既要
“
有 常
”
又要
“
有度
”
。其实，二者是统一的。调
节情 绪时，我们要注意两个目标的统一，不能孤立地追求某一个目标。
二、情绪调节方法
当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？
（
1
）转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事 情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解
脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的
事，做一些自己感兴趣的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福
的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的 。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环
境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自 己困在教室里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重