高中生《善于调节你的情绪》心理辅导活动课含教学案例
绝世美人儿
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2021年01月28日 20:28
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小学语文教研计划-肆无忌惮的反义词
善于调节你的情绪
【
活动目的
】
1
．认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪 是可以克服的，
了解调节情绪的几种方法。
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2
．情感方面：激发和强化调节自己消极情绪的动机。
3
．行为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。
【活动形式】
小品表演和评析、讨论交流、师生对话。
【
活动重点难点
】
1
．重点：使学 生掌握用“改变认识”来调节情绪的方法，即“理性—情绪”自我调节方
法。
2
．难点：如何引导学生用合理的认识和想法来代替不合理的认识和想法。
【
活动准备
】
1
．指导学生排练小品：“他落入了情绪的深渊”。
2
．准备录音机和音乐磁带“内心和平曲”、歌曲磁带“幸福拍手歌”。
【活动对象】
高二学生
【活动过程】
1
．引入课题
同学们，我们希望自己经常保持愉快的 情绪，
但是不愉快的情绪总是难免的，
如果不愉快
的情绪频繁出现或延续下去好不好呢 ？下面我们先来看一个小品，
请同学们边看边思考两个问
题：
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（
1
）小品中人物表现的是什么情绪？
（
2
）这种情绪给他的学习和生活（行为）带来什么影响？
2
．认识消极情绪的危害：
（
1
）小品表演：“他落入了情绪的深渊”
发下的数学考卷。
A
：“唉，这下完了，
79
分，比上次下降了
10
分，爸爸妈妈一定会对
我很失望。……这道题怎么多扣我
2
分，老师从来没对 我有过好感。”然后就趴在课桌上闷闷
不乐。
B
叫
A
：“放学了，我 们一起走吧。”
A
不理。
B
上前看
A
的考卷说“啊呀，第三 道你不
是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。”
A
冷冷地回答：“是呀，阿拉脑子笨， 有啥可惜，有
的人开心也来不及呢？”
B
安慰说：
“你不要难过了，
我上次测验也只有
75
分。
”
A
回答：
“猫
哭老鼠 ，假慈悲。”
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旁白：第二天，
A
的考卷没有让家长签名，看见数学老师总是避开，数学课没精打采，作
业也越来越不认真，还常常迟交 。……
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（
2
）学生讨论以上两个问题，教师启发引导，并板书
教师启发学生认识小品中人物的消极情绪，
并把消极情绪比喻为落入了深渊。
伴随这种 消
极情绪的行为往往是不良行为，不良行为必然导致不良后果，并将学生的发言归纳成板书。
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板书：（有＊的暂不写）
事情
想法
情绪
行为
上课没精神
作业马虎，拖拉
不理同学、尖刻
躲避老师
不敢告诉父母
成绩不可以下降
*
难过、伤心
是我太笨了
*
数学测验成绩比
上次下降了
10
分
老师对我没好感
*
害怕、紧张
父母会对我失望
*
内疚、不安
（
3
）归纳：
同学都幸灾乐祸
*
讨厌、恼怒
悲观、自责
这个小品告诉我们，
消极情绪往往会使一个人的行为发生种种不良的偏差。
结果不仅阻碍
了学习潜力的发挥，影响了与同学的关系，形成对师长的消极态度，
甚至还会使一 个人的性格
发生扭曲。
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（
4
）启发提问
教师：同学们，你们愿意因 落入消极情绪的深渊而产生这样的结果吗？──当然不愿意。
我们不能像那位同学一样受消极情绪的摆布 ，
也不愿意做消极情绪的奴隶，
我们要做自己情绪
的主人。那么我们应该怎么做呢？（ 板书：知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。
［法国］雨果：《悲惨世界》）
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雨果的这句话对我们有什么启发吗？──我们要学会缓解和消除 消极情绪的方法，
使自己
走出消极情绪的深渊，登上积极情绪的顶峰，做一个能自我调节的、能 战胜自己的聪明人。
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3
、走出深渊，登上顶峰
（
1
）说明活动方法：
回忆──小组讨论──全班交流──归纳方法──联系实际
（
2
）学生回忆情绪深渊并小组讨论：
①在 音乐声（“内心和平曲”）中静心回忆：引起消极情绪的事情──情绪表现是什么─
─你怎么想的──带 来什么影响。
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②小组讨论题：
A
、当你落入情绪深渊时，是用什么办法缓解和消除不良情绪的？
B
、请同学们提出自己在学习、交往和生活中难以克服的不良情绪，其他同学帮助。
③教师在小组讨论时巡回了解。
（
3
）教师引导全班讨论，并用板书把发言归纳出来。
板书：
调节情绪常用的方法：
1
、强制压抑：强压怒火，克制，自我提示，延迟发作。
2
、转移回避：听音乐，做别的事。
3
、合理宣泄：打枕头，写日记，找人倾诉。
4
、幽默解嘲：“刚才我的音量调得太高了。”
5
、自我安慰：把丢钱当作是捐款。
6
、宽容理解：“他这是为了我好。”
7
、激励进取：发奋学习，努力工作，争取成功。
8
、调整目标：“按我目前水平，先要争取达到
70
分。”
9
、改变认识：“我并不笨，只是潜力还没有发挥出来。”
10
、助人奉献：为他人、集体和社会做好事。
（
4
）用改变认识的方法来转变消极情绪，让我们再来分析一下刚才的小品。
讨论以下问
题：
①教师：
小品中同学消极情 绪和不良行为与他的想法有什么关系？他有那些想法？
（将学
生的回答写成板书＊部分）
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启发并归纳：
这个小品告诉我们，
消极情绪的产生虽然同数学测验成绩下降
10
分这件
事有关，
但这件事并不必然导致消极情绪和不良行为。
引起消极情绪和不良行为 的根本原因并
不是事情本身，而是不合理的想法。由于不合理的想法才使人产生了消极情绪和不良行为，
并
导致了不良的后果。
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②如果 我们让小品中同学不合理的想法改变一下，
用合理的想法来代替，
能不能使消极情
绪和 不良行为改变呢？消极情绪和不良行为会发生什么转变呢？
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（启发学生回答，并写成板书。）
事情
想法
成绩总会有升有降
我还有潜力没发挥
数学测验成绩比
上次下降了
10
分
老师是公平的
父母还是爱我的
愉
快
主动问老师问题
主动与父母沟通
同学们没有恶意
和
情绪
自
信
行为
上课专心听
作业主动认真
尊重同学
③谁来试试用改变认识的方法来解决刚才同学们提出的情绪困难？
结合学生提出的难点，
引导学生运用改变认识的方法来调节情绪。
归纳学生发言中的不合< br>理想法，并找到相应的合理的想法。并板书。
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板书：
1
、不合理：没被选上班长，太丢面子了。
合理：没当班长的人不一定比当上的差。
2
、不合理：学习成绩落后，会被别人看不起。
合理：学习成绩落后是暂时的，别人未必看不起，何况我有许多其他长处。
3
、不合理：我必须在各方面都表现得能干。
合理：世界上没有样样都能干的人，我只能争取干得好些。
4
、不合理：我一回答问题就心跳地厉害，我真没用。
合理：大胆回答问题是可以锻炼的，只要有恒心，完全可以做到。
5
、不合理：承认错误是一件痛苦的、不光采的事。
合理：勇敢地承认错误，改正错误是好事，这是一种好品质。）
（
4
）归纳：
从以上讨论分析可以知道，< br>当我们生活中因为一些事引起消极情绪时，
如果我们能理智地
用合理的想法来代替不合理 的想法，
那么消极情绪就会转变为积极情绪，
不良行为也会转变为
积极行为。因此，我 们要走出情绪的深渊，登上情绪的顶峰，关键往往就在于改变一下自己不
合理的、错误的想法。
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4
、掌握适合自己的情绪调节方法
< br>（
1
）提问：当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些 ？请同学们分
组讨论一下。
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●“倒木桶 ”游戏：闭上眼睛，想像眼前有一个木桶。木桶里装着恐惧的情绪。你可以看
看，里面有多满。如果超过 一半的话，就可以想像将木桶里的恐惧情绪倒到地底深处，然后，
想像开一个水笼头，来冲洗木桶里外。 当冲洗干净的话，就可以将木桶放回心里。依次也可以
处理其他负面情绪。
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●“安全岛”游戏：想像世界上有一个非常安全的地方 ，这个地方可以是任何一个地
方，只要让你感觉到安全。当你闭上眼睛，想像出这个地方之后，你就可以 想像自己进入这个
地方。
看看这个地方是怎样的，
然后调整一下湿度，
温度，
风速，
光线，
让自己觉得更加安全，
舒适。给自己一个积极的暗示，当下次再 感觉到恐慌的时候，内心就会自动进入这个地方，让
自己放松下来，获得安全的力量。
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●转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情 上，
这样就可以使人从
消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反映。转移注意力可以 通过改变注意的焦点来达到目的。
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●学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”
。
< br>①自我暗示法：一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。
②深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的 波动情绪逐渐稳定下来的
方法。
步骤：
a
站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气
b
轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三