初中生心理健康辅导《善于调节情绪》班会活动教案
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2021年01月28日 20:30
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网络语言的利与弊-得瑟的意思
善于调节情绪
初中生心理健康教育教案
一、目标：
通过这次班会，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基 本
的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节
情绪的有效方 法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，
能较好地调节和控制情绪。
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二、过程
课前播放《拍手歌》
老师：同学们，刚才听到这首歌心情怎么样？
有关情绪的问题是我们生活中非常重要 的一个方面，
是心理健康中必不可少
的内容。这次班会的主题就是：
“善于调节情绪”
。
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主持人：我们平时讲的
触景生情
这个词，
“情”就是“情绪”
，
景
就是引
起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气
愤的情绪；如果是这位同 学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有
很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜 、怒、哀、惧是人的四种基本
情绪。
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（注：分小组组织活动，准备时间为两分钟。
）
主持人：下面请小组展示。
2
、积极情绪与消极情绪
主持人：同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？
①
快乐
②恐惧
③愤怒
④痛苦
⑤喜欢
⑥忧虑
⑦难过
⑧讨厌
（小组自主回答。
）
主持人：请同学们各自体会 一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪
状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什 么样的影响？当你处在
消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力< br>不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，
遇事易冲动、不理 智，常会做出一些事后令自己后悔的事。同学们，有没有这种
感受啊？因此说，消极情绪具有很大的危害 性。
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主持人：同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的什么方面有影
响。
a.
同学小王的例子：
一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足 球，到学校后正好背课
文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母< br>都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也
没背好。
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（学生讨论得出结论）
：小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样， 这说
明了消极情绪影响人的记忆力。
b.
小刚和小强是同班同学，平时体育 课
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米跑的速度一样快，参加学校运
动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分 紧张，害怕跑不好，而小强则是轻
装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
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（学生讨论得出结论）
：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水
平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
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c.
小李未完 成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲
笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
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（学生讨论得出结论）
：小李在消极情绪状态下易冲动，自控 能力降低，说
明消极情绪对人的理智有影响。
d.
曾有这样一例子：一个粗 心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本
没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心 、痛苦、焦虑，并且情
绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位< br>本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，
心情变得愉说，病 情渐渐好转。
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（学生讨论得出结论）
：消极情绪会对一个人的 身体健康产生直接或间接的
影响。
主持人：积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪 有损于身体健康。你了解
自己情绪体验的变化吗？下面咱们就做一个小测试。
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1
、请在符合自己的选项上面画“√”
①我感到很愉快
A
经常
B
有时
C
较少
D
根本没有
②我对一切都是乐观向前看
A
几乎是
B
较少是
C
很少是
D
几乎
没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣
A
肯定
B
不像从前
C
有一点
D
几乎没有
④我能看到事物好的一面
A
经常
B
现在不这样了
C
现在很少
D
根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣
A
不是
B
不太是这样
C
几乎
是这样
D
是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好
A
几乎是
B
有时是
C
很少是
D
是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧
A
总是
B
经常
C
很少
D
几乎没有
主持人：题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选
A
得
O
分
选
B
得
1
分
选
C
得
2
分
D
选得
3
分
良好情绪
＜
9
分
＜
不良情绪
主持人 ：不良情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解
调节情绪的方法是很重要的。当你有 了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什
么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。
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（小组展示讨论结果。
）
主持人：下面我们总结一 下讨论结果。下面是我课下总结的一些方法，不知
对大家有没有作用。其实适合自己的才是最好的。EmxvxOtOco
1
、
转移注意力。
转移注 意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，
这样就
可以使人从消极情绪中解脱 出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
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转移注意力可以通过改变注意 的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以
做一些自己平时感兴趣的事，
做一些自己感兴趣的 活动。
通过游戏、
打球、
下棋、
听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活 动，使自己从消极情绪中解脱。转
移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想 时，
到室外走一走，
到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里 ，不
仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
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2
、合理发泄情绪。
不知同学们在看电视 和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情
绪，
便跑到旷野、
海边、
山 上无拘无束的喊叫，
或者拼命地击打树木，
或者狂奔。
这就是合理发泄情绪。合理发泄 情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解
心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
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①哭
--
适当的哭一场。
从科学 的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生
的能量，调节机体的平衡。哭是解除 紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场
过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
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②喊
--
痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不 防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无
束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。M2ub6vSTnP
③诉
--
向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋 友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心
理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠 ，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能
得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的 名言：把快乐告诉一
个朋友，
将得到两个快乐；
把忧愁向一个朋友述说，
则只 剩下半个忧愁
。
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④动
--
进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越 不动注意力就越不易转移，情绪就越
低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变 不良情绪。
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发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如 果不分时间、场
合、
地点而随意发泄，
既不会调控好不良的情绪，
还会造成不 良的后果。
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