情绪控制有关情景剧场
温柔似野鬼°
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2021年01月28日 20:41
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客户服务经理-小学四年级语文下册
（二）什么是不合理情绪【
15
分钟分钟】
1.
主持人向 学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法的知识点，考虑到团体学生为初中生，主
持人应该用通俗易懂的语 言讲述。便于理解。
2.
生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧 、憎恨等消极情绪产生，这些
情绪多数来源于自身存在的不合理信念。
看看你的非合理信念有多 少？以下便是题目及计分
方式，请团员自测。
（
1
）一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。
（
2
）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。
（
3
）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。
（
4
）期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。
（
5
）任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它。不然，结果是相当可怕的。
（
6
）历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。< br>
（
7
）人应该信赖他人，尤其是信赖强者。
（
8
）人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
（
9
）逃避困难及责任，比面对它们容易。
（
10
）不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。
（
11
）人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。
以上十 一项，
答
“是”
得一分，
“不是”
不得分。
你的得分越高， 说明你的非理性观念越多。
在现实生活中，
持有这种想法的人就越容易发生消极，总是觉得心情 不舒畅。得分越低，就
越不容易受这种非理性想法的困扰，
情绪问题也相对较少。
所以 ，
学生们可以对照这个测试，
有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。
3.
请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在的不合理的信念，由此发生过哪些 原本可
以避免的事件，与同学分享。也可以畅谈通过老师讲解，自己对不合理信念的认识。
接纳情绪的活动
我演你猜
1.
社工准备情绪卡片，卡片上写喜、怒、哀、惧、爱、恶
2.
让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片
,
并且表现出来
,
由其他组员猜这种情绪是
什么
,
扮演者不能说话
,
由社工判断是否 正确。
3.
讨论
:
情绪有好坏之分吗
?
为什么
?
4.
社工总结：情绪没有好坏之分，关键在于表现适当。一些消极情绪只要表现适当也是有益
的。例如：我们的考试成绩不如意时，产生羞愧、内疚等情绪，有助于激励我们重视学习，更加
努力学习 ，将成绩努力提高。
宣泄情绪
击鼓传花
(20
分钟
)
1
、活动目标
:
了解调控情绪的各种方法。
2
、活动步骤
:
(
1)
小组成员集体讨论
:
日常生活中
,
当你出现生气、伤心、紧张、讨厌等消
极情绪时
,
你
会怎么办
?
( 2)
游戏“击鼓传花”
( 6
次左右
)
。接到花的同学提供一至两种解决消极情
绪的办法。
( 3)
小组成员归纳小结。合理宣泄法
:
倾诉、痛哭、写日记、打球、跑步
;
转移法
:
吃东西、
逛商店、看书、看电视
;
升华法
:
做作业、学习、做家务、寄情
工作、帮助他人
;
调整想法
;
音乐法等。
火山爆发
游戏方法
:
1.
2.
3.
4.
（三）角色扮演【
17
分钟】
教师结全该班学生目前存在的一些消 极情绪，
准备好两个角色扮演情境，
请同学按情境认真扮演。
请团员在观看完表演后需 解决下面问题：
(1)
角色扮演体现的是什么消极情绪？
(2)
团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)
教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)
学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。
(5)
教师提供这两种情绪的自控的参考意见。
情景一：随着期末考试时间 的临近，
A
同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达
不到她的目标而着 急，
她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，
她有时对自己的期末考试结
果忧心忡 忡。
附：考试焦虑自消术
①消除一些消极的自我意识。
“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；
“求全”：认为自己应该十全十美；
“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；
“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；
“主观臆想”：自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。
轻 度的紧张有助于学习效率的提高，
过度的紧张则需有意识的自
我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会 松驰精神：深呼吸
(
胸腹式呼吸法
)
、冥想法、体育运动、听轻音乐等。
情境二：
我总是学不好数学，
上数学课我怕老师提问我，
我觉得我的脑 子里好象就没有数学细胞
一样，我准备放弃数学。
附：自卑情绪的自我解脱法
①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。
②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。
③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。
④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。
（四）结束【
3
分钟】
引导学生分享本次团体活动的收获和体会；主持人小结，结束团体活动。
社工准备一个小气球
社工开始说一个故事叫“倒霉的
一天”
,
并请组员扮演这个倒霉鬼
.
故事开始
:
有一个人叫
***,
一天
早上出门时
***
总之
,
他出了许多错，每挨一次骂就吹一
讨论生气时要如何处 理？共同找出几种好方法。
下气球，故事直到气球吹破了为止。
注意事项：气球不易太大，不易吹破。