大学生如何应对压力及情绪管理
别妄想泡我
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2021年01月28日 20:51
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大学生如何应对压力及情绪管理
一．
学会适应
大学的这一趟旅程，你将独自启航，成为自己的舵手，适应新的 环
境。
适应是成长过程中不可缺少的经历。
如第一次住集体宿舍，不知道
该如 何与室友相处；新的环境气候和饮食习惯，感到不满意；家人好友
不在身边，感到孤独；面对大学的课程 和授课速度，无所适从；一次次
参加面试却屡遭被刷的命运……
刚刚步入大学，这些 感受和反应都是很常见的。下面我们就来聊聊如何
度过“大学不适应期”。
1
．停止抱怨，调整认知
有些同学可能对大学中的某些生活条件不甚满意， 如食堂饭菜、住
宿环境、地理位置等等。生活中难免有种种的不完美，但抱怨往往只能
把这种不 完美对自己的影响放得更大。
古希腊哲学家埃比克泰德曾说：
人的烦恼并 非来源于实际问题，而是来
源于看待问题的方式。
当我们的态度是“如果事情不像我期待的那样 ，
我就无法忍受”时，我们一定会感到失望。在无法改变现状的情况下，
自我调控的能力帮助我 们以更开放的态度，调整看待事物的角度，从而
发现更多生活中的美好。
2
．重新定位，确立目标
进入大学后，有一部分同学没有及时确 立新的目标，导致动机缺乏，
意志减退；还有一部分同学因为高考发挥失常，没有考上理想的院校，或不喜欢自己所学的专业，内心感到无奈、茫然。
大学是一个新的起点，需要同学们及时 调整内在的自我定位，尤其是价
值目标的确立。
荣誉和失败留给过去，我们要学会接纳，立足当 下。
“雄
关漫道真如铁，而今迈步从头越”，树立信心，重新出发。因而，我们
要客观 分析自己的优势和劣势，结合自身兴趣，制定新的目标。最重要
的是我们要用全面发展的眼光规划未来， 不仅关注“学习的自己”，也
要培养自己的其他兴趣爱好和能力技能，从而实现理想的自我。
3
．合理规划，自我管理
大部分同学在进入大学后第一次体验离 家独立生活。有的同学会有
种从束缚中挣脱的感觉，有的同学则感到无助和担忧。
更多的自由也意味着更大的责任
，因此，在确立自我目标之后，不妨仔
细思考一下，< br>你希望如何度过大学的每一天？
你计划如何管理好自己的
时间、精力和金钱？接下来，你 如何培养自我管理的能力？如保持良好
的饮食作息习惯、坚持运动、合理规划时间安排和财务支出、合理 平衡
社团和学习。请记住，你以什么样的态度对待生活，生活也会如何回报
以你。
4
．心怀希望，学会求助
适应是一个过程，当你在适应的过程中 遇到低谷和挫折，请不要绝
望。
人生不会一马平川，总会有起起伏伏，低落、迷茫或焦虑不仅发 生
在现在，相信将来还会有。所以适应是人生必须经历的一个课题，它也
必将是可以跨越和战胜 的。
当遇到个人力量实在无法解决的难题时，请学会寻求其他人的帮助，不
仅是家人、朋友，还有大学里的新舍友、师兄师姐、同学和老师，都可
以向他们倾诉，请教锦囊妙计， 一起克服。
王尔德有一句话：
即使深陷泥潭，也有人在仰望星空。愿各位 时刻心怀
希望，砥砺前行。
二．学会情绪管理
大学生 活丰富多彩，学习、社团活动、舍友关系等各方面都可能
给同学们带来各种各样的情绪。
你是否 有过这样的经历呢？某一个时刻，
也许是愤怒，也许是紧张，也许是恐惧——大脑一片空白，短暂失去了
思考的能力，甚至在情绪的影响下做出一些不合理的行为，过后又十分
懊悔，不得不为自己的冲 动买单。
那么，
大学生如何进行良好的情绪管理呢？
这里为大家提供一种处 理情
绪的四步法。
1
．识别情绪很重要
管理情绪的基础 是把情绪转变为可以处理的信息，
并用于问题解决。
研究表明，如果我们可以较好地识别情绪， 并且描述情绪的反应，很有
可能触发自发的情绪调节，有助于快速、有效地进行管理。识别情绪需
要认真思考以下三个问题：
（
1
）
我处在什么情绪中 ？
我们需要在描述情绪的词汇中，
选择一个标签
为当下自己的情绪命名。在命名过程中 ，不拘泥于母语，强调真实准确，
如果第一反应是“
down
”，就不要使用“低落” 或者“伤心”。
（
2
）我的情绪有多强烈？
我们建议使 用
5
点评分法，
1-5
分，
1
是非常
轻微，
5
分是非常强烈。强度一般的情绪，可以考虑一般的情绪调节策
略，而当情绪强度较高时，应 该适度搁置正在进行的事情，主动采用多
种情绪调节策略。
（
3
）
什么使我处于情绪中？
有些情绪发生的时候，
我们并不清楚是什么
让我们出现情绪。如果我们不能识别刺激源，意味着之后的调节也许南
辕北辙。刺激源可能是一件事、一 个物体或一个人，也可能是自己，我
们一般难以很快找到情绪的根源，
但标识出直接的刺激源是 最为关键的。
2
．接纳情绪
“接纳”似乎 是一个老调重弹的万金油，但做到真正的接纳并不容
易。接纳具体包括以下两个方面：
（
1
）
情绪是客观存在的主观感受。
有人认为，
只有绝对理性才是正确的，
而情绪是魔鬼，甚至否认当下自己存在情绪。如生活中会听到这样的话
语“我没有生气，是你做的不好”。这种消极对抗情绪的方式往往是无
效的。所以接纳情绪的开始就是 承认“我确实有些焦虑”、“我确实很
伤心”。