“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导方案
绝世美人儿
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2021年01月31日 09:34
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“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导方案
一、团体名称
我的心情我做主——合理管理情绪
二、团体性质
发展性、结构式团体
三、团体目标
1
．帮助成员正确理解良好的情绪状态对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
2
．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。
3
． 帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情，把团体辅导
所学知识运用到日常生 活中去。
四、参加对象
在校初中一年级学生
五、团体规模
普通一个班级的中学生：
30
——
40
人
六、团体活动次数和时间
共五次，每次
45
分钟。每次间隔一个礼拜。
七、活动地点
学校心理辅导室
八、理论依据
1.
情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，
而是在觉 察情绪后，
调整情绪的表达方式，
通过一
定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体 验、
表情行为等方面发生一定的变化，从而使
人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪 。
2
．情绪
ABC
理论
这一 理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。如果这些不合
理的信念一直存在于人的 脑海中，还会引起情绪障碍。情绪
ABC
理论中：
A
表示诱
发性事件，
B
表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、
解释。
C
表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应
该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
九、评估方式
领导者自我总结；团体成员反馈
十、各单元具体流程
第一单元：晒晒自己的心情
活动目标：
1.
活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.
帮助成员检省自己的情绪，
了解自己的主导情绪特点，
并正确理解积极情绪对 个体社
会生活和身心健康所具有的意义。
活动准备：
《幸福拍手歌》伴奏 、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的
小故事》
活动时间：
45
分钟
活动步骤：
（一）热身游戏【
5
分钟】
1.
全班同学打乱
（不按照座位次序）
围站成一圈，
伴随伴奏音乐，
在领导者的带领下共
同演唱《幸福拍手歌》。要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手
和跺脚。如 此反复两遍。
2.
要求成员带着快乐、幸福的心情与相邻的成员微笑、挥手致意。
（二）晒晒我的心情【
10
分钟】
1.
伴随舒缓的音乐，
选择舒适的姿势，
成员放松肌肉，
回想近一时期生活中发生的事件，
并注意自 己情绪上的变化。
2.
纸笔练习。
发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
（
1
）
最近让我感觉高兴的事情是
。当时我的心情是
，现
在想起这些事，我的心情是
。
（
2
）
最近让我感觉不高兴的事情是
。当时我的心情是
，
现在想起这些事，我的心情是
。
（
3
）
每当心情好的时候，我会觉得
。
（
4
）
每当心情糟的时候，我会觉得
。
（
5
）
我的心情总是
。
（三）交流、分享。
【
10
分钟】
引导成员间进行交流、
讨论，
帮助成员了解自己的主导情绪，
感受到不同情绪体验对生
活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。
（四）领导者呈现生与情绪有 关的小故事，启发成员思考。
【
15
分钟，内容见附页】
看完故事 ，
成员自由发言，
说说得到感悟。
领导者引导成员认识到自己才是情绪的主人，
应该主动构建快乐心情。
（五）结束【
5
分钟】
引导成员分享本次团体活动的收获和体会；领导者小结，结束团体活动。
第二单元：向消极情绪挑战
活动目标：
1.
认识消极情绪和消极情绪的不利影响，提倡积极情绪的培养。
2.
了解 哪些为不合理情绪，了解自己存在的错误理念，帮助今后有针对性地进行改正。
活动准备：
准备微型剧表演、准备两个情景表演
活动时间：
45
分钟
活动步骤：
（一）微型剧表演，认识消极情绪【
10
分钟】
1.
微型剧
讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。
旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿
起一位不知名 的青年寄来的稿件粗粗看了一下，
觉得满纸都是奇谈怪论，
顺手就把这篇论文
丢进了纸 篓。几天以后，
他的牙痛好了，
情绪也好多了，
那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。
于是，
他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，
结果发现这篇论文很 有科学价
值。他马上写信给一科学杂志，
加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，
该 论文的作者后
来获得了诺贝尔奖。
可以想象，
如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，
那篇闪光的科学论
文的命运就将在纸篓里结束了。
2.
老师讲解
首先，
我们已经知道，情绪有积极和消极之分，消极 的情绪对人有不良的影响，为了避
免这种影响，
就需要进行调节；
其次，
积极 的情绪也只有在适度的情况下才对人的身心健康
有益。附带例子，毛泽东积极情绪和林黛玉消极情绪的作 用。
毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。请看他写下的诗句，
“岁岁
重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。
”
“不管风吹浪
打，胜似闲庭信步。
”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望 ，越是艰
险越向前。
曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，
郁郁寡欢，
深 陷孤独的泥潭而不能自拔。
面对落花她伤
心落泪，
认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。
由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之
中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。
（二）什么是不合理情绪【
15
分钟分钟】
1.
领导者向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法的知识点，考虑到团体成员为初中
生，领导者应该用通 俗易懂的语言讲述。便于理解。
2.
生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、 痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪产生，
这些情绪多数来源于自身存在的不合理信念。
看看你的非合 理信念有多少？以下便是题目及
计分方式，请团员自测。
（
1
）一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。
（
2
）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。
（
3
）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。
（
4
）期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。
（
5
）任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它。不然，结果是相当可怕的。
（
6
）历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。< br>
（
7
）人应该信赖他人，尤其是信赖强者。
（
8
）人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
（
9
）逃避困难及责任，比面对它们容易。
（
10
）不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。
（
11
）人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。
以上十 一项，答“是”得一分，
“不是”不得分。你的得分越高，说明你的非理性观念
越多。
在现实生活中，持有这种想法的人就越容易发生消极，
总是觉得心情不舒畅。得分越
低，就越不 容易受这种非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。
所以，成员们可以对照这
个测试，有目的 地在日常生活中修正自己的不合理理念。
3.
请同学自由发言，结合自身谈谈自己先 前存在的不合理的信念，由此发生过哪些原本
可以避免的事件，与同学分享。也可以畅谈通过老师讲解， 自己对不合理信念的认识。
（三）角色扮演【
17
分钟】
教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，
准备好两个角色扮演情境，
请同学按情境
认真扮演。请团员在观看完表演后需解决下面问题：
(1)
角色扮演体现的是什么消极情绪？
(2)
团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)
教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)
学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。
(5)
教师提供这两种情绪的自控的参考意见。
情景一：
随着中考时间的临近，
A
同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。
她为她的功
课达不到她的目标而着急，
她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，
她有时对自己的中< br>考结果忧心忡忡。
附：考试焦虑自消术
①消除一些消极的自我意识。
“自贬”
：总认为自己笨、弱、不行；
“求全”
：认为自己应该十全十美；
“他贬”
：总担心自己被别人瞧不起；
“以偏盖全”
：一次考不好，就认为自己再也考不好了；
“主观臆想”
：自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。
轻度的紧张有助于学习效率的提高，
过度的紧张则需有
意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会松驰精神：深呼吸
(
胸腹式呼吸法
)
、冥想法、体 育运动、听轻音乐等。
情境二：
我总是学不好数学，
上数学课我 怕老师提问我，
我觉得我的脑子里好象就没有
数学细胞一样，我准备放弃数学。
附：自卑情绪的自我解脱法
①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。
②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。
③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。
④树立信心：
要正确地认识自我，
客观地评价自我，
尤其要坚信自己有巨大的 潜能可以
发掘。
（四）结束【
3
分钟】
引导成员分享本次团体活动的收获和体会；领导者小结，结束团体活动。