中学生学习压力的缓解与应对
巡山小妖精
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2021年01月31日 19:41
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中学生学习压力的缓解与应对
一、关于“学习”
“学习”有两个 意思
：
从阅读
、
听讲
、
研究和实践中获得知识或技能和效法 。
对于它的两个意思我们不必考究，我在这里想说一下的是：在学校和家里，老师
和家长似乎已 经让我们的“学习”进行了严重缩水
（想想经常回荡在我们莘莘学
子耳边的一句话是什么—你只 要把“学习”搞好，别的一概不用管）
，我们本来
应该丰富而多彩的，获取人生所需要的一切知 识和技能的活动，活生生被限制成
了：在课堂上面对几本陈旧而枯燥的教材，在课堂外永远也做不完的习 题以及恨
之入骨却又不得不疲于应付的该死的各级考试
（从
习
字的造字法，我们就该明
白学习不是那么狭隘的事情）
，既然整个社会都已经是这样定义学习 ，那么我们
在这里愣要让它回归本义似乎徒劳无益，如果不自量力与之较劲，那只能是螳臂
当车 自取灭亡，我们唯一能够做的只有顺应潮流。
二、关于“压力”
有三个意 义：物体所承受的与表面垂直的作用力；承受的负担；制服人的力
量。我们今天讨论的应该是后面两个意 义。
我们看见这后两个意思，可能会想：我身上要是没有压力该多好啊！我倒觉
得， 实际上压力是一个中性词，无所谓好坏，压力过重固然吃不消，但是没有压
力也未必是好事。
从心理学角度讲，作为有机体的人和社会的人，是无论如何也离不开压力
的，要维持和发展自己 的生命，免不了需要一定的客观条件来保证，没有这些条
件人就不能生存更不能延续和发展。比如：你会 冷、会热、会渴、会饿、会累，
你需要生儿育女；你必须有必要的生存手段，你需要良好的人际关系等， 这些东
西如果缺少了，就会造成机体内部的不平衡，这种不平衡反映到人脑中，就会产
生对所缺 少的东西的欲望与要求，即人的“需要”（机体对内外环境条件的欲
求）
，
它是推动有 机体活动的动力和源泉
，
它是发展的是永远也不会彻底满足的，
需要一旦产生，有机体 就会设法通过某种活动去加以满足，此时便产生了“动
机”，动机是激发个体朝一定目标活动并维持这种 活动的内部动力，分为满足内
部不平衡的内驱力和满足外部欲求的诱因
，
以上所说的需 要与动机通俗地说就是
压力，压力促使我们采取行动满足一定需要，然后又出现新的需要，产生新的动< br>机，如此循环往复以至无穷。所以说当压力仅仅是生存和发展的“适度负担”的
时候，它是应有的 是人类生存和发展的动力，但当压力成为“制服我们的力量”
的时候，麻烦就不可避免地来了。所以下面 我们就要谈到压力与学习的关系。
1
、压力大小与学习效果好坏的关系
< br>我们接下来所讲的压力是包含其后两个意思的压力
，
所讲的学习也是世俗所
定义 的狭义的学习。
我们在学校的各种场合经常会听到这样一句话
：
我们要提高 学习的自觉性和
主动性，变“要我学为我要学”。谈何容易？人的本质是动物，与生俱来的对于
危险和困难的逃避本能始终大于他对于享乐的追求本能
，
所以尽管人有着各种各
样的欲 求，但归根结底仅仅是在规避凶险，就是说当压力的程度控制在一定范围
之内，压力可以促使人的行为去 实现动机，而当压力超出一定范围
（即超出个体
承受能力）
的时候，导致人类规避风险 的本能占据上风，压力便影响实现动机与
行为效果，影响动机的完成。
反映到我们的 学习上来，不管是来自家长、老师、升学拟或是来自于本人内
部的压力（诱因或内驱力）
，只有 在适度的情况下才是动力，才能够促进学习成
绩的提高，而一旦压力过大，就不仅不是动力而恰恰会成为 阻力，会让个体的学
习成绩与愿望背道而驰
（为车胎充气是最好的佐证
：
适度 了就好
，
过了就会爆）
。
这里又提到“度”的问题
，那么到底怎样才是适度呢？中国文化是讲究中庸
的，度是一个无处不在却又无法精确计量的东西，尤 其是各个个体的具体情况不
一样，当然这并不是说就真的没有一个标准，只要我们摸清楚了压力的来源， 针
对我们个体的承受能力，我们还是可以把握这个度的。接下来我们讲第四个话题
2
、中学生学习压力的来源与心理探源
我们是祖国的花朵，肩负着祖国的未 来，民族的希望；我们是父母的宠儿，
承担着振兴家族，光耀门楣的重任；我们生活在一个伟大的时代， 计划生育使我
们当中的不少人成为独生子女，繁荣的经济，让我们有条件生活在优裕的家庭环
境 当中，种种条件造就了我们一代人的优秀，诸如聪慧、有个性、有见识、敢作
敢为、善于接受和开拓新事 物等，但同时也造就了我们一代人的卑劣，诸如以自
我为中心、道德修养匮乏、理想不够远大、挫折承受 能力差等（大学校园内抑郁
症患者和自杀率逐年增加的现状就是最有力的注解）
，但我们每个人 却不一定能
够清楚地意识到这一点，而偏偏容易自我肯定程度偏高，以至于难免眼高手低。
综上 所述，我们在学习上的压力大概来自于以下几个方面。
①、历史传统文化造成的压力。相信大 家都不会否认我们中华文化是以儒家
文化为代表的，而儒家文化是典型的“出世”文化、“正统”文化（ 与多元相
对）
，孔夫子对于治世讲究的是
“学而优则仕”，
“明知不可为而为之”，什
么“国家兴旺，匹夫有责”、“苟为家国生死已”、“青山处处埋忠骨， 何必马
革裹尸还”、“穷则独善其身，达则兼济天下”等等，我们浸淫在这样的传统文
化里面， 血液中流淌的是为国、为家牺牲的概念（大家看过电影《英雄》没有，
至少了解荆轲刺亲王的故事
，
再不济也听过新闻媒体宣传的某某少年勇救同伴的
故事）
，想想当下我们弱小的身 躯，幼小的心灵到底有多大的能量，是否能够去
承受如此巨大而又艰辛的任务，这些任务中唯一不能够照 顾到的恰恰是个体本
身。你可能没有意识到，但它的确给了我们无形的影响与压力，而可悲的正是被严重影响却还不自知。
②、国家现行教育体制，人才评价、选拔制度与就业形势的压力。 僧多粥少
教育资源本来就不足，而且分布不均，由于管理体制的弊端，人们享受教育的权
利极不 平等，且不说京、沪与其他省市的差异、东西部差异、沿海与内地差异，
即使在同一座城市甚至同一个学 校，其不同学校、不同班级都存在着厚此薄彼的
严重不平等，为争取那有限的优良资源与优先权利，试问 压力能不大吗？从小到
大，每一个关键环节都是一张试卷分优劣，一个分数定成败，尤其是高考，“千< br>军万马挤独木桥”，压力不大才怪呢。即使上了大学，毕业后工作还是个严峻的
问题（据报道目前 有九成大学毕业生没有就业岗位）
，未来简直不堪设想，出国
是个不错的选择——可远在异地他 乡，天知道会发生什么事，从未离开父母半步
的轿子门连洗衣吃饭问题都无法解决，难道能没压力吗？< br>
③、老师给与的压力（这一点也可以归入上一点，所以另外讲，是想强调一
下）
。我们的老师本来就是在各种压力下熬过来并且在压力中求生存的，偏偏他
们又继承了这个“优秀传统 ”，甚至不惜加以发扬光大，因为高考指挥棒、考试
排名
、
评定职称
、
各种评优罚劣等都是以学生的试卷分数来说话的
，
可怜这些“戴
着脚镣跳舞的”老师 们，一方面高喊着“教育改革、减轻学生负担”的口号，另
一方面却不得不用陈腐的方法
、无休止的题海战术和简单的分数排名来逼迫学生
疲于应付该死的各级考试。
④、 家人、父母过高期望造成的压力。在座同学的父辈应该说大多数是出生
于文革时期，经历了我们国家由文 革动乱到拨乱反正，再到改革开放乃至今天取
得辉煌成绩的过程，当年他们处在你们这个年龄的时候，缺 失了物质和精神方面
的许多东西，虽然他们大多数现在拥有了不少，但他们经历了太多的磨难为了弥补他们曾经的“缺失”，为了避免他们曾经的磨难不在你们身上重现，他们很自
然地以“爱”为外衣 ，把他们曾经想实现而未能实现的，没有得到而想得到的，
经历过而不想经历的，都一股脑儿投射在你们 身上（心理学上称为“界限不
清”）
，所谓望子成龙、望女成凤（看看那些课余或周末各种辅导 班上的痛苦神
情），压力能不大吗？
⑤、学生自身期望值过高造成的压力。有以上几 个方面的高压力，学生们自
己的期望值不高行吗？再说父母只生我一个，爷爷、奶奶、外公、外婆，那个 不
把我当成宝贝？从小我只听过赞扬，哪里知道什么叫批评，“学习”以外的事从
来就跟我没关 系，我要啥有啥，从不曾被拒绝，什么叫分享、什么叫感恩、什么
叫关爱、什么叫挫折和失败，笑话，这 些一概与我无关，老子就是天下第一。然
而残酷的竞争很快会给予有力的回答，可怜这样一个温室植物， 被放进了大自然
的风雨当中，它能不倍感压力吗？
以上这五大压力来源，看上去，似 乎来自于历史的、现实的各个不同侧面，
但说到底，这些过大的压力都是来自于我们自己的内心深处（动机过强：历史文
化、国家体制、老师、家长和我们自己，每一个都是）。为什么这么说？如果我
说历史象一条河，大家肯定表示认可，如果我说个人的生命也象一条河，大家可
能也不会反对， 既然是河，那么既会有洪水泛滥也会有河水干涸，既会有波涛汹
涌也会有风平浪静，既会有一泻千里也会 有蜿蜒曲折，绝对不会只停留在某一种
状态而一成不变，换言之，每个生命都是一个独特的个体，都是一 个有喜有忧，
有苦有乐
，
有成有败
，
有优秀有低劣
，
有高峰有低谷
，
有生有死的漫长流动过程，
在这个过程当中出现什么现象按说都是必 然的，也是正常的，是我们每个人都应
该自自然然地接受的，然而人类却人为地根据自己的情绪体验，把 人生中所有发
生的一切区分出“好”和“坏”来
，
并且还固执地以为好的就应该落在“ 我”头
上，而坏的就不应该轮到“我”（这就是心理学中的“固着”），其实生命（也
即死亡）
的过程本是由所有的“好”和“坏”构成的，不是吗？从我们诞生的那
一刻，我们的死亡过程就 已经开始了。既然如此，那么，你就是现在的你，（伸
出你的手看看那长短不一参差不齐的五个手指就明 白
：
其实每一个个体的存在都
是合理的）
。你的昨天并不代表你的今天，你的 今天也不代表你的明天，你未必
只能当一个英雄，你也未必就应该享受最好的教育资源，你也未必是老师 眼中满