高三学生如何应对压力
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2021年01月31日 19:57
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高三学生如何应对压力
高三学生在紧张的复习、备考过程中，会不同程度地感到学习 的压力，从而出现一
些不良心理。若处理不及时，方法不得当，会直接影响学习成绩和身心健康。如何有 效
缓解学生的心理压力，
这关系到同学们高考的成功。
笔者结合多年的高三心理指导经 验，
谈谈高三学生心理压力过大的原因及缓解策略，供同学们参考，望对大家有所帮助。
一．高三学生心理压力过大的原因
1
．学生自己的过高期望
适当的期望值对目标的实现有利，< br>但期望值过高会引起不良的效果。
高三复习阶
段，总是有一些学生对自己的能力和知识水 平缺乏全面的认识，对自己有很高的期望。
这样，自己本已竭尽全力，但成绩也提高不了多少，而看到其 他同学快速进步，感到一
种潜在的威胁，焦急紧张，迷失自我。
2
．高考升学的担忧
高考对于高三学生的重要性及竞争程度是导致学生心 理压力过大的主要原因。
高三
学生绝大多数都有升学的渴望，希望能考上大学，特别是考上名牌 大学。他们把高考成
败当成自己人生的“独木桥”，认为一旦高考成功，则踏上一条阳光大道；一旦失败 ，
则陷入万丈深渊。然而，高考毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿，这就
必然引 起学生对高考失败的过分担忧，
从而导致他们内心不安，
每天都承受着巨大的精
神压力 。
3
．学习任务繁重
学生学习任务繁重是导致学生心理压力 过大的关键所在。
一些教师为了提高自己所
任学科的成绩，便为学生集体大量订购复习资料与练 习，大搞题海战术。另外，还有不
少学生家长为了使自己孩子的成绩有所提高，
又独自买了不少 复习资料。
学生只能把自
己埋在资料里，没日没夜地做，致使学生学习任务繁重，结果学生只能 靠拼脑力、体力
来应付。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往因此失去学习的兴趣和信心，< br>陷入极度悲观焦虑之中。
4
．学习计划难以实现
许多 学生到了高三，
特别是在冲刺阶段制定了比较严密的学习计划和目标，
但是在
实际的学 习过程中并不能很好的执行。
一方面是因为自己制定的看似比较严密的学习计
划并不切合自己的 实际情况，
且与老师的复习安排也不协调一致；
另一方面是因为一些
学科往往有不确定 的作业量及临时测验，要占用不少课外复习时间。这样，导致计划严
密的同学不能完成自己的学习目标， 就会感到心烦意乱。
5
．家长的过高期望与要求
家长的过高 期望与要求加剧了学生的心理压力。
学生的家长通常对子女的学业要求
很严，期望过高。有的父 母喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”。有的父
母以过分关心施压，为了孩子能考上大学， 陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至。于
是，学生原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。同 时，家长对教师的水平的
评价往往也是以高考考多少为标准，
从而促进教师在有意或无意之中与 家长一道对学生
施加压力，这就更加剧了学生的心理负担。
6
．同学关系的疏远
高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开 展，有时自己遇到困难，很想
向同学请教，
但看到同学忙碌的身影又不忍打扰。
同学之 间不再象过去那样随和、
融洽，
取而代之的是漠不关心。加上排名次等外在不良刺激，学生之间 的关系变得复杂，从而
导致情绪低落悲观失望。
二
.
高三学生如何增强自信
1
、学会微笑。学生要将微笑 作为生活中的一部分，经常微笑可以给自己增添信心、
从容和力量。
2
、挺 胸抬头走路。人的走路姿势与步伐和内心的信心体验有密切的关系，学生应
该养成挺胸抬头，步伐坚强有 力，速度稍快的走路习惯。
3
、运用积极自我暗示。学生在复习遇到困难时，不要心 虚、急躁，想想其他同学
也会遇到同样的困难，这就是积极自我暗示的方法。
4、不打疲劳战。缺乏睡眠和休息会导致心情烦躁，降低信心。而保证良好的休息，
可以精神饱满提高 复习效率，在短时间内完成复习任务，有助于增强信心。
5
、不要迷信。
6
、高考期待的目标要适当。
7
、不要攀比。不要在复习过程中过多地与同学谈论高考目标。
8
、在每次做题时，要先做几道容易题，为每次练习奠定顺利的开端。
9< br>、多和同学、老师、家长交流。交流的内容应该是自己的心事和分析自己存在的
不足。
10
、增强学习实力。扎扎实实地做好每一个复习环节
如何解决考场没自信及不适应
同学们临场中的状态除了紧张之外，
还有不自 信。由于自信心不足，再加上平时做
题的时候老师总说你这不行那不行，
多年下来，
确 实觉得自己已经肯定是不行了。
其实，
大家想一下，中国有句话这样说：谎话说千遍就是真理。
你是真的不会吗？不是。我也调查过很多学生，他们的能力根本就不低，但周围的
很 多环境，加上各种各样的影响，导致学生自己认为自己就是不行的人，干吗还那么努
力呢？其实并不是。 缺乏自信怎么去解决呢？方法是：
1
、相信自己是有能力的，只是没有真正发挥出来
家长老师和社会，其实是 低估了你们每个人的能力。换句话说，你们今天的能力其
实一点也不低。要坚持一个信仰就是：
不是我的能力低，而是我现在的真实能力还没有
发挥出来。每一次考试，就是给自己提供一个舞台，要把 能力全部发挥出来，高考
(
高
考新闻
,
高考说吧
)
更是如此。
什么样的人会非常有自信呢？当你认为你是某一方面的权
威的时候，自信就会大幅度 增加。很多同学说，自信心不足是因为总是考试分数很低，
所以才导致自己没有自信的。那么记住第二点 。
2
、忘记过去，面对现实，相信将来
什么叫忘记过去呢？每个 考试在交完卷子的一刹那就已经
PASS
了，
结果好还是坏，
和你已经没有任 何关系了。
你可以从中去获得一些经验，但是，无论是好还是坏都已经
是过去时。我们将永远相 信将来会比这更好。现在的复习就要坚信，高考的时候会获得
更高的分数点。
通过现在所做的题 目，
是可以把自己的能力一个一个尽可能高的多的发
挥出来。
3
、平时的学习中将自己不错的解题思路与成绩较好的同学进行探讨
平时同 学们白天在学校上课，休息的时候，
在理解了老师的学习方法之后，不要仅
仅局限在老师所说的 答案中，
不要把老师的答案当成唯一答案。
如果自己有一些不错的
新思想可以把题目做 出来，
可以找你们班学习不错且平易近人的同学一起探讨一下，
问
问他你这样想，是不 是也是一个挺不错的思想，如果你的方法确实不错，可以通过你的
方法错出题来的话，那个学习不错的同 学肯定会回答你：对，不错，确实这样的方法是
合时的。通过几次这样的反复之后，会逐渐明白，其实自 己并不是不行，我是有这个权
威点的。
4
、在课上对老师讲解的方法和思想进行质疑
老师讲的方法确实正确，但是 ，除了老师的方法之外，还有没有更适合的思想，还
有没有更适合临场考试的思想，
要和老师做 这样的探讨。
在经过你
N
次探讨之后会逐渐
明白，你学的很差的那一科是你当 时不敢于往下想所导致的，如果敢于往下想，这时候
你的自信会立刻增加的。
这是在生活中建立自信心的解决方法，
是心情的问题，
这一点其实并不是很复杂
的 。大家都知道，在考场上什么情况都可能发生。比如，你正做题时，一个考生“啊”
突然晕倒了，
或者有个同学的笔“咣当”掉到地上了，
这些声音都会对一个安静的环境
产生非常嘈杂的影响 ，所以平常的心情需要这样去解决。
调整心情的方法：
一、在平时的学习中，训练自己在安静和不安静的状态下做题
平时，
五分之三左右的时间是在安静状态下做题，
但是还有五分之二< br>(
如果五分之二太多，
你可以用五分一，但不能再少于五分之一了
)
用 于在非常杂乱的情况下做题。要训练自己，即有在非
常安静的环境下做题的过程，也有在非常杂乱的环境 下做题的过程。这个杂乱的环境是为了防备，
万一在考场上老师的走动，周围各种情况的影响导致心情不 舒服。在平常做过这个联系之后，适应
这个过程，在能够在临场中不受到这些环境的影响。建议，每天都 做一点这样的训练，因为如果中
间间隔的时间太长，就不适应这样的状况了。
二、若在前面的做题过程中，耽误了过多的时间
< br>有些同学在做前面的试题的时候耽误时间了，
就会特别的着急。
我做过这样的统计，发现，
所有的高考卷子出题有一个原则：高考时间是有可比性的。就是一个考生在这套卷子和下一套 卷子
所写的书写量，即所用的总时间量上，这几乎是可比的。大家不要认为考试卷子中，从头到尾是从< br>简单到复杂。千万不要这样认为。完全有可能一些复杂的题，在中间的时候就出现，后面的题反而
简单。整个考试的可比性使得，如果考试时，做前面的题花时间了，那么再作后面的题一定会让你
把时间 省下来。因此，你在前面花时间了之后，并不用着急，因为后面肯定会有简单的题能把你的
时间省下来。 所以，不必因为前面花了时间，就开始着急。如果，你在做题的时候，自己把自己的
步骤打乱，那么你自 己会让自己失掉很多分。
三、若在前面的做题过程中，耽误了过多的时间，要及时调整自己心态
需要你在生活中培养乐观的心态。
怎样培养乐观的心态呢？假设这次考试复习得并不是很
好，仍旧敢于换个心态到战场上。举个例子，很多同学考试时，感觉旁边的同学翻卷子快。你换角
度思 考一下，那是他不会做，在找自己有哪个题会做。为什么非要想成他都做完了呢？他到底会做