集中注意力的方法&注意力集中练习
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2021年02月01日 11:34
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集中注意力的方法
&
注意力集中练习
天才 ，
首先是注意力。
注意力使全部的心理能量用于所指向的事物。
注意力障碍主要是由于
心理压力大，睡眠不足。
当注意力分散时，注视某一静止的景物，
以便恢复 注意力的集中，
抄写也是一个办法。
阅读时书桌上不应摆放其它物品。
在规定的时间内 完成任务。
养成良好
的睡眠习惯。学会自我减压，付出了必然会有回
报。
设定专心的目标，
运用积极目标的力量。
不在难点上停留。
要有超过天才的科学家的自
信。
训练在嘈杂环境和命悬一刻时沉静 地高度集中注意力，
对周围的一切因素置若罔闻。
如
果你不想到了三十岁还要靠父母养 活，就要善于排除内心的干扰。
节奏分明的处理学习与休息 的关系。千万不要一天就是复习，书一直在手边，但是效
率很低。或者坐了一个小时或两个小时，散散漫 漫，没有记住多少东西。劳逸
的节奏不分
明。要集中一小时的精力，看能不能背诵< br>80
个英语单词下来。学习完了再休息。当需要再
次进入学习的时候，又能高度集中注意 力。一定要训练这个能
力。永远不要熬时间折磨自
己。一定要善于在短时间内一下把 注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：
安静的时
候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷 霆；休
息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却
像军事上实施进攻一样集中优势兵 力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能
力。
如果你
能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进
入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那
就
是效率。有的人说，
自己复习功课用了四个小时，
其实那四个小时大多数在散漫中 、低效率
中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内
容置之脑外，这就
是高效率。
清理大脑。
将 思想中的所有杂念都去除，
一瞬间你就进入了专一的主题，
你的大脑就充
分调动起来，
你才有才智，
你才有观察的能力、
记忆的能力、
逻辑推理的能力和想象的能力 。
对感官的全部训练。在视觉中一个时间内盯视一个目标， 而不被其他的图像所转移。
在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。在整个世界中
只感觉太阳
的存在或者只感觉月亮的存在，
或者只感觉周围空气的温度。< br>这种感觉上的专心训练是进行
注意力训练的有用的技术手段。
人的注意
力是很难长时间集中的，会受外界环境的干扰而走神，会因为内心的情绪波
动而被干扰，
这都是普通人的心理。
有的人之所以注意力集中，
一是因为他们 对学习的内
容
非常感兴趣，二是因为他们有宁静的心灵，也就是说，这样的人的内心 是自我和谐的，
并没
有那么多心理冲突。
非宁静无以致远
。 如果希望注意力更集中，那
么需要让自己的心灵
更宁静，不是说完全没有杂念，而是 说尽可能减少左右为难的心理冲突。
怎样才能让精神高度集中？
保持良
好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的 学习
过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学
到的东
西就越多。
而一旦注意力涣散了或无法集中，
心灵的门户就关闭了，
一切有用的知识信息都
无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治
.
居维叶说：
“
天才，
首先是注意力。
”
在正常情
况下，
注 意力使我们的心理活动朝向某一事物，
有选择地接受某些信息，
而抑制其它活动和
其它 信息，并集中全部的心理能量用于所指向
的事物。因而，良好的注意力会提高我们工
作与学习的效率。
注意力障碍，
主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，
或无法 将全
部精力集中到这一事物上来，
同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的 原因比较
复杂，
许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。
而对于学生来说，主要是由于学习负
担重，心理压
力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了 注意力无法集中的障碍。另
外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：
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(1)
、养成良好的睡眠习惯
一
些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读 书，
学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按
时 起床，即
便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，
有的甚至在课堂上伏桌睡觉。
作为
学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效
率低下。 所以，如果你是
“
夜
猫子
”
型的，奉劝你学学
“
百 灵鸟
”
，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
(2)
、学会自我减压
高
中学生的学习任务本来就很重 ，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一
些同学自己对成绩、
考试等看得很重， 无异是自己给自己加压，必然不堪重
负，变得疲惫、
紧张和烦躁，
心理上难 得片刻宁静。
因此，
我们要学会自我减压，
别把成绩的好坏看得太重。
一分耕 耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，
必然会有好的回报，又何必让忧虑
占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)
、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各
部位传递休息的信息。先从左脚开始 ，使
脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到
躯干部休息，之后，再从脚到躯
干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦
你掌握了 这种技
术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)
、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都
曾采用快速做习题的办法，严格训练自己 集中
注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有
25
个小方格
的表中，将
1-25
的数字
打乱顺序，填写在里面，然后 以最快的速度从
1
数到
25
，要边读
边指出，同时计时。
研究表明：
7-8
岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间
是< br>30-50
秒，平均
40-42
秒；
正常成年人看一张图表的时间大约 是
25-30
秒，
有些人可以缩短到十几秒。
你可以自己多制
做几张 这样的训练表，
每天训
练一遍，
相信你的注意力水平一定会逐步提高。“
培养良好注
意品质，提高学生学习成绩
”
第二阶段：
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么， 训练自己注意力、
提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个 要自觉提高自己注意力和专心能力的
目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有 了迅速的发展和变化。
同
学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标， 就是从现在开始我比过去善于集中注意
力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常 重要的。比
如，你今天
如果对自己有这个要求，
我要在高度注意力集中的情 况下，
将这一讲的内容基本上一次都记
忆下来。
当你有了这样一个训练目标时，
你的注意力本身就会
高度集中，
你就会排除干扰。
同学们知道 ，在军事上把兵力漫无目的地分散开，
被敌人各个围歼，是败军之将。
这与我们
在学习 、
工作和事业中一
样，
将自己的精力漫无目标地散漫一片，
永远是 一个失败的人物。
学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，
注意力集中起来，
这 是一个成功者的天才品
质。培
养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，
你们就会给自己设置很多 训练的科目，训练的方式，训练的手段。
你们就会
在很短的时间内，
甚至完全有可能通 过一个暑期的自我训练，
发现自己和书上所赞扬的那些
大科学家、大思想家、大文学家、大政治 家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的
能力。
同
学们 在休息和玩耍中可以散漫自在，
一旦开始做一件事情，
如何迅速集中自己的注意力，
这 是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌
人，这是军事天
才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时
间的困难， 要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因
素，需要各种集中兵力的具体手
段。同 学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有
兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长 从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。
在很多场合都听到家长说：
我的孩子上课时精力不 集中。
有的同学自己可能也这样认为。
不
要这样认为，因为这种状态可以改变。
如
果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业 家、艺术
家在这方面还有值得你学习的地方，
你还有不及他们的差距，
你就要想办法超
过他们。
对
于绝大多数同学，
只要你有这个自信心，< br>相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，
能
够掌握专心这样一种方法，你就能具备 这种素质。我们都是正常人、健
康人，只要我们下
定决心，不受干扰，
排除 干扰，
我们肯定可以做到高度的注意力集中。
希望同学们对自己实
行训练。经过这样的 训练，能够发生一个飞跃。
方法之四：善于排除外界干扰
要
< br>在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能
力，曾经给 自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为
了什么？就
是为了 训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，
依然能够非常沉静地 、注意力高度集中地在指挥中心判断战略
战术的选择和取向。生死的
危险就悬在头上 ，
可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，
来判断军事上如何部署。
这种抗
拒 环境干扰的能力，需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。
就是不 管环境多么嘈杂，
当我进入我要阅读
和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训 练成功的。
方法之五：善于排除内心的干扰
在
这里要 排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的
同学都坐得很好，但是， 自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活
动，有一种
与这个学习不相关的 兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，
予以排除。
这时
候，同学们要学 会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将
整个面部表情放松下来，也