几种提高记忆力的方法
巡山小妖精
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2021年02月01日 15:21
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几种提高记忆力的方法
1
、交替记忆法。
又 叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识
记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间 单纯识记一
门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的
刺激过于单调，时间一 长，大脑的相应区域负担过重，容易疲
劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。
心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物 对
后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制（我们用
表示）；后
记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（我们
用
表示）；那么，记忆的序列则为：
A B C D E F
可见开头A
和结尾
F
只受单向抑制，中间部分
B
、
C
、
D
、
E
则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了
降 低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列打
断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多， 中间部分减
少，抑制就大大削弱了。
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有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八 遍
方可背诵；可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背
出。因此，背诵长课文、阶段复习 ，与其集中时间打突击，不
如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不同学
科的学 习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功
效。
课间操，就是把上午一 个记忆序列打断，变成两个记忆序
列。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程序，以恢复下
午与晚间学习的精力。
怎样利用记忆的这一特点呢？
1
）把重要 的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应该
把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。
< br>2
）记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都
是有开头和结尾，就人为地制造 了增进记忆条件。
3
）一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就
换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。
4
）合理地组织识记材料，尽量使前后相 邻的学习内容截
然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学
语文，以减少材料 之间的相互影响。
5
）合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚
上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个“黄金时
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间”不能错过，可以利用它记那些难度较大的材料。再 有，在
长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是
10
—
15
分钟 ，
这样，又增加了开头和结尾的次数。
总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时 间内，用同
样的精力取得显著的记忆效果。
有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读 书法”。这二十二
遍不是一气完成，而是分四天进行的。第一天读十遍，第二、
三天各读五遍， 第四天读两遍。这就是分布识记法。这种方法
比较省力，也比较科学。心理学家沙尔达科夫，曾做过这样 的
测试：分别让两组学生识记同一诗篇，一组采用集中识记的方
法（即集中在一个时间内，将识 记的材料反复学习，直到记熟
为止），另一组采用分布识记的方法（在三天内，每天只读一
遍， 最后记熟）。测试的结果发现，分布识记比集中识记的方
法好。在分布识记时，人的大脑神经细胞可以得 到适当的休
息；反之，老是重复同一材料，单调刺激容易引起大脑皮层的
保护性抑制。分布识记 也就是分散记忆。所谓分散也有一个限
度，不能认为越分散越好。过短的材料不宜分散记忆。同时还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容易造成遗忘，间隔时间太
短，又容易受到干扰。
2
、自测记忆法
这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。
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