心理学中巩固记忆的方法
玛丽莲梦兔
630次浏览
2021年02月01日 15:30
最佳经验
本文由作者推荐
正确的护肤步骤-文化传媒公司
巩固、提高记忆的方法汇总
一、
《普通心理学》中关于记忆巩固的内容。
组织复习
是巩固记忆的基本途径，是防止遗忘，
提高记忆效率的根本方法。
（
1
）
及时复习：
在记忆后，大规模的遗忘还没有进行之前进行复习效果最好。
艾宾浩斯的记忆曲线说明遗忘发生的规律是先快后 慢，
因此复习必须及时。
实验
证明，识记后一二天内遗忘得最多，以后逐渐缓慢。根据 这个规律，复习要先多
后少，
学过的东西要在遗忘之前就及时复习，
才能事半功倍，< br>等到忘得差不多了
才去复习，那是得不偿失。
（
2
）经常复习。
（
3
）复习形式多样化：复习不是简单机械的重复，每次复习都应增加新的
内 容，要进行积极地思维活动。
（
4）
合理分配复习时间：
复习可以连续地进行，
这叫集中复习
;
也 可以在复
习之间，间隔一定的时间复习，这叫分散复习。一般说来，分散复习优于集中复
习，因 为集中复习容易加重脑细胞的负担，引起疲劳，产生抑制
;
分散复习把繁
重的脑力劳动 分步进行，
可以避免脑力疲劳，
间隔的时间，
还可以起到巩固的作
用，所以效 果显著。根据这个规律，学校要有计划地组织好平时的复习，专靠集
中复习搞突击的方法，是有损于青少 年身心健康发展的。
二、关于“巩固记忆方法”的最新研究
1
、白天小睡
90
分钟对巩固记忆最有效。
相关研究：
以色列海法大学脑部研究专家阿维•卡尼针 开展的一项最新研究探讨了白
天小睡有助于巩固长期记忆的可能性问题。研究发现，白天小睡
9 0
分钟对巩固
记忆最有效。
长期记忆指的是能够保存多年的记忆，比如“陈 述性记忆”
，记住昨天发生
的一场车祸就属于“陈述性记忆”
，以及“程序性记忆”< br>，比如学会如何打鼓。
由卡尼等几名研究人员共同撰写的研究报告在 最新一期
《自然神经学》
期刊
上发表。
在该研究中，
卡尼首先教研究 对象学一套复杂的拇指操，
然后将他们分
为两组：一组小睡一小时，另一组不睡。结果发现，午 睡小组在当晚的表现有明
显的进步。
而在经过一夜的睡眠之后，
两组研究对象的水平相 当，
但午睡小组要
比未午睡小组的进步快得多。此外，研究还发现了
90
分钟 的午睡能使记忆巩固
的过程提速多长时间。卡尼说：
“午睡能够使‘程序性记忆’在较短时间内 克服
干扰及遗忘。不用睡六至八个小时，只需
90
分钟，大脑就可巩固记忆。
”
2
、
熟悉气味有助巩固记忆
相关研究：
医生一直以来都认为晚上保持高质量的睡眠对提高记忆力是非常重要的，
但
是研究人员现在进一步发现，
卧室中漂浮的自己熟悉的气味，
有时也能有助 于记
忆。
这一发现发表在周五出版的《科学》杂志上，研究人 员提醒说，只有某些记
忆，而且是某个睡眠阶段，闻到人所熟悉的气味，才会有助于记忆，这就意味想< br>用这种方法快速提高记忆力是不现实的。
德国科学家让在医学院 学生的身上进行试验，
让他们玩一种对记忆要求较高
的电脑游戏。
这些学生会看到每对 纸牌的位置。
一些学生是在弥漫着玫瑰香味的
房间中玩的。
之后的那个晚上当他们进入 我们熟悉的慢波睡眠也就是深度睡眠阶
段时，研究人员又在他们的卧室中喷洒了玫瑰的香味。
第二天这些和玫瑰气味相伴的学生能够较好的记起游戏中那些纸牌的位置，
而那些没有闻到玫瑰 香气的学生对位置的记忆则没有前者清楚。
在回忆游戏纸牌
的位置方面，前者的正确率达到了< br>97%
，而后者仅是
86%
。而在睡眠的初级阶段
也就是快速眼动阶段 接受玫瑰香气的人第二天的记忆却并没什么提高。
来自吕贝克大学的神经学家在
《科 学》
杂志上的文章里指出，
当学生玩另一
种扣指游戏时，
香味却不能让他们对 游戏的记忆有什么促进。
还有什么发生呢？
闻到一种具体气味的学生脑海中会闪现出一些情感镜 头，
比如他们会回忆起奶奶
做的苹果派，这显示了气味和记忆确实存在关联。
研究人员指出，
玩纸牌游戏的学生晚上 接受的气味会重新激活大脑中记录白
天纸牌游戏的部位，
而这会让正在休息的大脑对白天的记忆 加以巩固。
然而由于
大脑的一些部位分别控制不同类型的记忆，
因此当人们玩更注重数 字记忆的扣指
游戏时，晚上的香气并不能巩固他们白天的记忆。
3
、睡觉时听到声音有助巩固记忆
相关研究：
图片试验：先前有研究证明，大脑会在人睡眠时处理醒时接受的信息。美 国
西北大学研究人员猜测，
外界力量也许可以特别加强大脑对某种信息的记忆。
基于这一假设，研究人员展开试验。
研究人员让
12
名志愿者玩有关图片 识别的电脑游戏。游戏中，
50
张图片依次
出现在电脑屏幕上，并配合相关声音提示。 比如，猫的图片出现时，就会有
“
喵
”
的声音，碎酒杯图片出现时，伴有玻璃 破碎声。
另外，每幅图片每次在屏幕上出现的位置都是固定的。例如猫图片总是出现
在左下方，火车图片总是出现在右上方。
练习几次后，志愿者接受测试。结果显示，志愿者们能基本记住每幅图片所
在的位置。
睡眠奏效：
接着，研究人员让志愿者小睡一觉。当检测设备显示志愿者进入深度睡眠 状
态时，研究人员开始在他们耳边播放先前的部分声音提示。