怎么才能让精神高度集中
ipad内存清理-
怎么才能让精神高度集中
< br>保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我
们
的学习过程中，
注意力是打开我们心灵的门户，
而且是唯一的门
户。
门开得越
大，
我们学到的东西就越
多。
而一旦注意力涣散了或无法集中，
心灵的门户就关
闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治
.
居维
叶说：
“
天才，首先是注意力。
”
在正常情况下，注意力使我们的心理
活动朝向某
一事物，
有选择地接受某些信息，
< br>而抑制其它活动和其它信息，
并集中全部的心
理能量用于
所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。
注意力障碍，
主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，
或无法将全部精力
集中到这一事物上来，
同时无法抑制对无关事物的注意。
造成这种情况的原因比
较复杂，
许多较严重的心理
障碍都可以引起注意力障碍。
而对于学生来说，
主要
是由于学习负担重，
心理压力过大，
而造成高度的
紧张和焦虑，
从而导致了注意
力无法集中的障碍。另外，睡眠不
足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力
涣散的情况。
因此，
当你因注意力无法集中而影响
学习，
倍感苦恼时，
不妨采用以下方法来矫
治：
(1)
、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，
因此，
一到晚上便贪黑敖夜，
有的同学甚至在宿舍打电
筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨
不能
按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的
甚至在课堂上
伏桌睡觉。
作为学生，
主要的学习任务要在白天完成，
白天无精打
采，必然效率低下。所以，如果你是
“
夜猫子
”
型的，奉劝你学学
“
百灵鸟
”
，按时
睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
(2)
、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，
老
师、
家长的期望，
又给同学们心理加上一道
法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不
堪重
负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我
减压，别把成
绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，
付出了，必然会有好的
回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)
、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，
然后
向身体的各部位传递休息的信息。
先从左脚
开始，使脚部肌肉绷
紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、
膝盖、大腿，一直到躯干部休
息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯
干。
这时，<
/p>
再从躯干开始到颈部、
到头部、
脸部全部
放松。
这种放松训练的技术，
需要反复练习才能较好地掌握，<
/p>
而一旦你掌握了这种技术，
会使你在短短的几分
< br>钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)
、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、
张广厚，<
/p>
小时候都曾采用快速做习题的办法，
严格训练
自己集中注意力。
这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。
在
一张有
25
个小方
格的表中，将
1-25
的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最
快的速度从
1
数到
25
，要边读边指出，同时计时。
研究表明：
7-8
< br>岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是
30-50
秒，平均
40-42
秒；
正常成年人看
一张图表的时间大约是
25-30
秒，
有些人可以缩短到十
几秒。
你可以自己多制做几张这样的训练表
，
每天训练一遍，
相信你的注意力水
平
一定会逐步提高。
“
培养良好注意品质，提高学生学习成绩
”
第二阶段：
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，
< br>需要通过训练来获得。
那么，
训练自
己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提
高自己注意力和
专心能力的目标时，
你就会发现，
你在非常短的时间内，
集中注意力这种能力有
了迅速
的发展和变化。
同学们要在训练中
完成这个进步。
要有一个目标，
就是从现在开始我比过去善于<
/p>
集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要
的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将
这一讲的内容基本上一次都记忆下来。
当你有了这样一个训练目标时，
你的注意
力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，
在军事上把兵力漫无目
的地分散开，
被敌人各个围歼，
是败军之将。
< br>这与我们在学习、
工作和事业中一样，
将自己的精力漫无
目标地散漫一片，
永远
是一个失败的人物。
学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，
注意力集中
起来，
这是一个成功者的天才品质。
培养这种品质的第一个方法
，
是要有这样的
目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，
你们就会给自己设置
很多训练的科目，
训练的方式，
训练的手段。
< br>你们就会在很短的时间内，
甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，
发现自己
和书上所赞扬的那些大科学家、
大思想家
、
大文学家、
大政治家、
大军事家一样
，
有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，
一旦开始做一件事情，
如何迅速集中自己
的注意力，
这是一个才能。
就像一个军事家迅速集中自己的兵力，
< br>在一个点上歼
灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而
不被敌人觉
察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方
方
面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，
也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。
有的家长从小就这样说孩子：
我的孩子注意
力不集中。
在很多场合都听到家长说：
我的孩子上课时精力不集中。
有的同学自
己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力，那么，
肯定那些天才的科学家、思想家、事业
家、
艺术家在这方面还有
值得你学习的地方，
你还有不及他们的差距，
你就要想
办法超过他们。
对于绝大多数同学，只要你有
这个自信心，相信自己可以具备
迅速提高注意力集中的能力，
能
够掌握专心这样一种方法，
你就能具备这种素质。
我们都是正常
人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定