生活时间安排表
门面装修-
科学的作息时间表
一、
7:30
：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上
5:22
< br>―
7:21
分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病
的
物质含量较高，因此，在
7:21
之
后起床对身体健康更加有
益。
打开
台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整
体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研
究中心教授吉姆〃霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必
需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
二、
7:30
―
8:00
：刷牙。
在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐
蚀，
< br>因为刷牙之后，
可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和
安全研究人员戈登〃沃特金斯
说。
三、
8:00
―
8:30
：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳
定。”伦敦大学国王学院营养师凯文〃威尔伦说。早饭可以
吃燕麦粥等，这类
食物具有较低的血糖指数。
四、
8
:30
―
9:00
：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的
运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最
弱。步行上班。马
萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每
天走路的人，
比那些久
坐不运动的人患感冒病的几率低
25%
。
五、
9:30
：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人
员发现，大部分人在每天醒来的
一两个小时内头脑最清醒。
六、
10:30
：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么
每工作一小时，就让眼睛休
息
3
分钟。
七、
1
1:00
：吃点水果。
这是一种解决
身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一
些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和
维生素
C
含
量。
八、
13:00
：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午
餐，
并且能够缓慢地释放能量。
“烘
烤
的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部
分。”维伦博士说。