如何安排每天的工作时间
自信演讲稿-
如何安排每天的工作时间
一、
导引：一天最好的作息时间表
英国威
斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上
5:22―7:21
分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，
在
7:21
之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“
一醒来，就将灯打开，这样将会重新
调整体内的生
物钟，调整睡眠和醒来模式。
”
< br>拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆
·
霍
< br>恩说。
喝一杯水。
水是身体内
成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上
喝一杯清水，可以
补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00
在早饭之前刷
牙
“
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿
外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登
·
沃特金斯
说。
“
早饭必须吃，因为它可以帮助
你维持血糖水平的稳定。
”
伦敦大学国
8:00―8:30
吃早饭
王学院营养师凯文
·
威尔伦说。早饭可以吃燕
麦粥等，这类食物具有
较低的血糖指数。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，
在早晨进行锻炼的运动员更
8:30―9:00
避免运动
容易感染疾病，因为免疫系
统在这个时间的功能最弱。步行上班。马
萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，
每天走路的人，
比那些久坐不
运动的人患感冒病
的几率低
25%
。
9:30
10:30
11:00
13:00
开始一天中最
困难的工作
让眼睛离开屏
幕休息一下
吃点水果
在面包上加一
些豆类蔬菜
纽约睡眠中心的研究人员发现，
大部分人在每天醒来的一两个小时内
头脑最清醒。
如果你使用电脑工作，那么每
工作一小时，就让眼睛休息
3
分钟。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，
这样做能同时补充体内的铁含量和维生素
C
含量。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
< br>“
烘烤的豆类食
品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的
一部分。
”
维伦博士说。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休
30
分钟或更长时间，
每周至少午休
3
次的
人，因心脏病死亡的几率会下降
37%
。
这样做可以稳定血糖水平。
在每
天三餐之间喝些酸牛奶，
有利于心脏
健康。
根据体内的生物钟，
这个时间是运动的最佳时间，
舍菲尔德大学运动
学医生瑞沃
·
尼克说。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消
化系统的负担，影响睡眠。
19:30
晚餐少吃点
晚饭应该多吃蔬菜，
少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼
慢咽。
21:45
23:00
23:30
看会电视
洗个热水澡
上床睡觉
这个时间看会儿电视放松一
下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺
在床上看电视，这会影响睡眠质量。
“
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”
拉夫堡大学睡眠研究中心吉
姆
·
霍恩教授说
如果你早上<
/p>
7
点
30
起床，
现在入睡可以保证你享受
8
小时充足的睡
眠
7:30
起床
14:30―15:30
午休一小会儿
16:00
17:00―19:00
喝杯酸奶
锻炼身体