七年级综合实践活动 主题二：合理安排时间
经典英语电影-
关注自我健康
主题二：合理安排时间
教学目标：
1
、了解
睡眠的知识，初步掌握时间安排的技巧。
2
< br>、学生学会收集资料，提高搜集资料和处理信息、解决问题和与人合作的能力。
3
、通过对睡眠问题的探究，使学生认识到合理安排时间对每个
人的身心健康具有重要
意义。
教学重点难点
1
、合理安排学习与睡眠的时间。
<
/p>
2
、充分使用时间，合理安排作息时间。
教学过程
1
怎样合理安排学习与睡眠时间
一、导入新课
每年的
3
月
21
日是世界睡眠日。“
压力大难以入睡”“总是做梦
,
睡醒了精神很
< br>差”……平时聊天中
,
我们总是有意无意聊到睡眠的话题
。现代社会生活节奏不断加快
,
人的睡
眠质量似乎却一直在下降。其实
,
人的一生中
< br>,
至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡
眠好坏
与身体健康息息相关
,
有很多人失眠
,
也有很多人因为熬夜而严重的睡眠不足。在
2012
年世界睡眠日来临之际
,
让我们重新认识睡眠的重
要性。
请大家观看一段视频短片。想一想，你是否也曾出现
过这样的情况？
睡眠与学习时间应该如何协调呢？睡眠不足又
有哪些危害？我们一起探究一下吧！
二、讲授新课
1
、查阅资料
问题：
1
、影响睡眠的因素有哪些？
2
、青少年每天应该睡几个小时？
3
、睡眠不足会造成
哪些后果？
4
、睡眠与人们的健康的关系如何？
请到图书馆查资料，也可以上网查资料，请及时汇总。
睡眠不足的危害：
1
、影响大脑的创造性思维
2
、影响青少年的生长发育
3
、影响皮肤健康
4
、导致疾病发生
5
、可能引起肥胖
2
、制订方案
主题：怎么样合理安排睡眠与学习时间？
小组成员及分工：将全班分为若干小组
研究时间安排：一个月
研究需要的条件：准备问卷、访问周边的朋友、上网查资料
研究主要内容及步骤：
1
、睡眠不足会造成什么后果？
2
、睡眠与学习效率的关系？
3
、制订时间表。
研究可能会遇到的困难：条件不具备。
我们的准备和解决的措施：沟通与交流、动手动脑。
预期的研究成果：
3
、了解睡眠的知识（阅读资料）
一、自行服用安眠药不能根本解决失眠
清远市中医院治疗睡眠方面的陈医生告诉记者
,
失眠主要有两种
:
短期失眠和长期失眠。
短期失眠若调节不好就会转化成慢性的长期失眠。比如有些女性生
完孩子后呆在家里带孩子
,
跟社会脱节
,
得了产后抑郁症导致经常失眠
,
有些
女性更年期调节不好也会出现失眠
,
门诊上还
< br>常见有些中老年人退休后生活单调
,
也容易失眠。
“有些人感觉自己失眠严重
,
就诊时常说整夜没睡好。其实这是因为有时压力太大
,
让人
产生错觉
,
认为没睡好。有时
候是因为担心失眠
,
以致…梦想成真
?
。还有些人说晚上都在做梦
,
大脑没有
休息。其实只要不是长期做噩梦
,
就不需要紧张。”陈医生说<
/p>
,
偶尔一两天睡不着觉
,
只要不影响第二天工作
,
并不需要吃安眠药。
到陈医生处就诊的病人中
,
因为失眠而引起心理疾病的患者占了大多数
,
且以中老
年人为
主。“正常情况下
,
年轻人每天
的睡眠时间至少为
8
小时
,
但随着年龄的增加
,
中老年人每天的
睡眠时间会相对减少
,
一般是
6
—
7
小时。但由于各种因素的影响
,
大部分的上班族一天的睡眠
时间都不足
8
小时。”陈医生称
,
心理、身体和外界的环境因素都是导致睡
眠不足和失眠的诱
因。但对于为何失眠
,
不少市民并不清楚。有部分市民自行服用安眠药解决睡眠问题
,
这只能治
标不治本
,
短期内或许立竿
见影
,
但一旦依赖了药物
,
则更难解决睡眠问题。
陈医生说
,
缓解失眠可以从减轻精神压力、参加体育锻炼、与别人多交流等方面解决<
/p>
,
严
重的失眠患者则要先做心理咨询
,
再配合其他治疗。
< br>与失眠有关的疾病达
200
多种
“睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。”陈医生解释
,
失眠与焦虑抑郁存在密切的关
系
,
长期失眠却得不到合理干预的话就容易导致心理障碍。因此
,
纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍
同等重要。失眠与躯体疾病
,
如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密
< br>切的关系。睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一
,
而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要
病因
,
睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。
另外
,
失眠并不是一种独立的疾
病。由于与失眠有关的疾病多达
200
多种
,
最常见的也有
80
多种。高血压
人群中
,1/3
有失眠
;
心脏病人群中
,1/5
有失眠。而短期失眠即会对精
神和大
脑造成影响
,
长期失眠则会引起
一系列临床症状
,
甚至诱发一些器质性病变。“如果一个星期失
眠一两天
,
问题应该不大
,
但如果每个星期都这样
,
这就要找原因了
;
如果是长期失眠
,<
/p>
甚至影响
到工作学习
,
< br>那就得赶紧去医院接受治疗。”陈医生说道。
熬夜是慢性损伤身体
周一至周五习
惯性熬夜
,
周六日习惯性补觉
,
这是现代大多数年轻人的生活方式
,
但这种<
/p>
做法对身体的伤害很大。陈医生说
,
晚上
11
点至凌晨
1
点是胆脏休息的时间
,
如果这个时候还
在熬夜
,
会对胆脏造成很大伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺
盛的时候
,
如果不睡觉
,
皮肤得不
到修复
,
眼角容易
起灰斑和鱼尾纹。
据了解
,
凌晨
1
点至
3
点是肝脏排毒的一个重要时段。如果这个时候不休息
,
肝脏就无法
完成毒素的排泄
,
长此以往会造成脸上色素沉着
,
脸上还会长斑。凌晨
3
点至
5
点还不休息
,
则
直接影响到肺的功能。肺部负责分配各
个器官的血液
,
如果此时还在熬夜
,<
/p>
容易造成全身瘀血
,
长时间如此会造成心
脑血管的病症。
陈医生提醒
,
年轻人尤其不要突击熬夜
,
因为不规律的熬
夜比固定有规律的熬夜更伤身
体。有些人觉得自己还年轻
,
熬夜对身体不会有影响
,
只要放假时补回来
就可以了。孰不知
,
熬
夜对身体是慢性
的损伤
,
这种伤害可能要在很长一段时间后才会表现出来。
二、睡眠禁忌知多少
睡眠在日常生
活中占有非常重要的位置
,
懂得正确的睡眠方式
,
能使人们得到更好的休
息。因此
,
睡眠时应该注意以下禁忌
:
忌仰卧
:
仰卧时
,
舌根部往后坠会影响呼吸
,
易发生鼾声
,
若手放在胸部会压迫心肺
,
导致
噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧
,
此方法可使全身肌肉松弛
,
肝血流增多
,
呼吸通畅。
忌睡前思绪万千
:
睡前必须心静如水
,
不可忧虑烦事
,
否则会导致失眠。睡前可翻翻画报
,
听听轻音乐。
忌饮酒饱食
:
睡前饮食过多
,
肠胃撑胀
,
消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时
血液流动缓慢
,
过多摄入高脂肪、高胆固醇食物
,
容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。
忌交谈
:
睡前说话会使思维兴奋
,
大脑不得安宁
,
入睡困
难
,
导致失眠。
< br>忌开灯睡觉
:
人面对强光不仅影响入睡
< br>,
还能导致入睡不深
,
易醒、做
梦。
忌蒙头睡
:
< br>这样会使人吸入大量二氧化碳
,
甚至发生呼吸困难和窒息
。
忌迎风睡
:
睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低
,
抵
抗力较弱
,
迎风吹
易生病。
忌张口呼吸
:
张口呼
吸
,
空气未经鼻腔“过滤”处理
,
冷空气及含有污物的气体直接刺激
咽喉
,<
/p>
容易引起咳嗽、发生感染。
忌睡中忍
尿
:
憋尿对人体有害
,
也影响睡眠。睡前排空大小便
,
有预防疾病、延年益寿
的
作用。
忌睡懒觉
:
近年研究发现
,
睡眠过多会
影响人的寿命
,
一般成年人睡眠时间的
7
小时左右
为宜。
3
、初步了解同学的睡眠状况
填写观察记录
小组分享
4
、访谈
访谈一下，同学们是如何安排自己的睡眠与学习时间的？
列出访谈提纲：
1
< br>、请问你是如何安排自己的学习时间的？
2
、请问你是怎么保证睡眠时间充足的？
3
、你是否赞成牺牲睡眠时间来增加学习时间？
提高睡眠质量的方法：
1
、坚持有规律的作息时间