怎样才能心无旁骛的学习
司马光教学设计-
怎么才能心无旁骛地学习？
首先，这个问题是
不完整的。问题只问了一半，事情也只能做到
一半。我们要看到更深层的需求，比别人多
想一点，才能比别人优秀
一点。
提
醒大家：学习效果
=
有效学习时间
*<
/p>
学习状态
*
学习方法。
< br>
空有个好状态是远远不够的，
我们还需要更多有效学习
时间和高
效方法，才能有好的学习效果。所以在回答专注学习的基础上，扩充
了高效学习方法，
更加全面地帮大家更快提高学习效率。
< br>那么这个问
题，就可以拆解成两个答题要点：
1
）怎么达到心无旁骛的状态
2
）如何高效学习
< br>在帮你解决第一个问题时，
先纠正一个观念：
学习时间≠
有效学
习时间
什么是有效学习时间
呢？它和我们认识的学习时间有什么不同，
举个简单例子，一说你就明白了：如果你去图
书馆学习
8
小时，其实
你真正学习的有
效时间，只有
2-3
个小时，甚至更短。因为你更多时
间，都花在了无关紧要的事情上——吃饭、喝水、玩手机、上厕所、
发呆
。
这就是学习时间和有效学习时间的区别，
它们是完全不相等的
！
有效学习时间，需要进入专注模式才能获得。而专注模式需要「
自
身专注力
」和
「外界干扰源」，这两个内因和
外因的强度配合，才
能实现。其中一个没做好，
大脑就很容易切
换到分散模式，直接将有
效学习时间砍半。只是身体坐在那，精神不在状态，学习效果当
然会
不尽人意啦。
要排除【外界干扰源】，才能获得心无旁骛的状态；
要提高【自身专注力】，巧用高效办法，才能提升学习效率。
明白了这一点，我现在来回答：怎么达到心无旁骛的状态？
一、怎么达到心无旁骛的状态
（一
）学习前的工作准备
（准备工作做得好，
容易进入心流状态）<
/p>
学习前的准备工作是否到位，决定着学习收获的多少。
（二）我自创了
【
PFHM
】
高度专注法，
能帮你快速预热学习状态，
大规模避免干扰源，保证你的专注力是空前绝后的状态：
1
）学习场所
P-place
在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，
这三种学习效果是呈直线式递
减的。
千万不要高估自己的意志力，
在
宿舍学习就是自我麻痹。宿友的游戏声、聊天声、床的召唤声，这些
声音会像病毒一样，
侵入你的大脑打乱你思考。所以，如果对自己专
注力没有信心的同学，还是去比较安静的
地方，从外因束缚住自己。
2
）情绪感知
F-feeling<
/p>
：如果你刚和朋友吵架、或者刚收到你
爱豆的亲笔签名，这时候如
果要强制自己学习的话，相信我，你看不
下多少东西的。
好好调整下情绪，深呼吸、听下轻音乐，放空
15
< br>分钟大脑，让
心情慢慢平静下来再说。没有情绪问题后，进行下一道程序。
2
）惯性问题
H
-habit:
大部分人都是玩完手机再去学习，
而刚玩
完手机去学习，绝大可能性是学不进去的。不是你的问题，而是因为
大
脑具有的【注意力残余现象】，我们在迅速做下一件事情时，注意
力还停留在手机消遣的
快感中，
没办法快速切换模式。
我们需要让大
< br>脑缓冲一下，用
5-15
分钟，产生学习仪式感，极快将
专注力提高到
100%
。
比如你现在给
我点个赞，
就做好了预热准备，
准备好学习状态，
去找到你想要的答案鸭
~
3
）琐事细节
M-minutia
：
1.
坐下学习
前，
清空一切与学习无关
的东西，包括手机！！手机就是核心干
扰源，如果你最后不想变成人
机大战，就扔得远远的。（除非真需要用手机查资料，也要
用番茄
todo
app
，设置白名单
应用，不弹出其他软件信息）。（我常用的工
作台，东西越少越好）
2.
播放轻音乐，
1-2
首歌
的时间，闭上眼睛
冥想一会，深呼吸放松心情，睁开眼时，注意力会十分集中。
3.
可
有可无的一条，有些人喜欢学习时听歌
，可以放白噪音，帮助平缓情
绪。执行完一整套【
PFHM
】高度专注法，你就排除全部干扰，真正进
入【心无旁骛】的状态，
然而这仅仅只是一个开始。还记得吗，再强
调一遍，
（敲黑板，
大家记好啦
~
）空有好状态是不行的：学习效果
=
有效学习时间
*
学习状态<
/p>
*
学习方法。有些人白天看书、晚上也看书，
甚至压缩睡眠时间去学习，没有休息时间，也不会浪费时间去消遣，
可是学习效果仍
然不明显，
因此会很挫败。这类人已经做到了前两
样，但差最后一样【学习方法】，也是最重要的一点。想要取到高效
的学习
效果，好的学习状态只是辅助手段，高效学习法才是加速剂。
所以我们要解决更困难的第
二个问题——如何学会高效方法。
这是重
中之重，快打起精神来
呀！一定要认真思考哦，对你会很有启发！千
万不要捡了芝麻丢西瓜呀
< br>~
二、如何高效学习
（一
）高效学习技巧法国生理学家贝尔纳说过一句话：
“良好的
方法
，能够让我们更好的运用天赋的才能，而拙劣的方法，则可能阻
碍才能的发挥。”所以，
我们与学霸之所以有差距，不是因为智力和
能力，而是方法出现了大问题。我们必须按照
大脑的运转方式，使用
科学方法，培养提高学习思维，取得事半功倍的效果。要知道，有
了
高效学习方法，
能用
3
小时的高效专注学习，
远远超过你
6
小时分散
低效的学习收获。这些高效方法，都是我掉了很多坑后，用血的教训<
/p>
总结出来的，一定要认真仔细看，至少能帮你提高
2
倍效率。同上，
我们先来纠正错误认知，再来说方法：
1
）学习误区：
误区一：
学习时间不是越长越好人的精力是有限，
学习效率会因精力损耗逐渐下降
，
当你进入了疲倦期，
再继续看下去，
也只会是一个现象：
这知识它不进脑子啊。
这就是为什么你在图
书馆
学了一天，也只记住了内容的原因。你可能会有疑惑，那有些学霸为
啥怎么学都不累？其实他们能保持清醒，
长时间高效学习，
很大一部
分原因是，他们有更科学可持续的作息。
2
）误区二：只记内容主体，无视知识扩充很多人学习，只是表
面学习。
学习是系统化过程，
知识点是相连相
结合的。
就像英语词缀，
能组成特别多的词语一样，
懂得人能看到一片森林，
而其他人只能看
到一棵英
语树。知识是点与点的跳脱式信息，真正懂得学习的人，会
抓住其中的关联，变成结构化
的东西，进行复盘。这需要用到思维导
图复盘方法，后面我再详细讲。
< br>3
）交替学习（减少学习疲惫感）：