要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，

老年人可 乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神

状态，这样也可保持 人的体力充沛，达到祛病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构

春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾

气 。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦

肉、猪肝、豆 制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病

能力。脾胃虚弱者，少量 吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补

中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效 ，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用

蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高 盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力

< /p>

春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。老年人应走出

家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有

温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做

操等能够改 善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、

畅通气血、强身健体 、增加机体抵抗力的目的。

除了适度地参加劳动之外．

学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的．

一旦形成

习惯，更是可以受益无穷。

这些保健方式，看似虽小．只要坚持下来，形成习惯．就会产生很大的推动力，对于人的身

常沐浴，神清气爽，百病不入

老年人可以利用日光、

空气和水等自然资源进行保健，

不仅可以提高他们对外界环境的适应

能力，

提高身体 对疾病的抵抗力，而且能增强人体各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同

时，

对某些慢性病如糖尿病、

高血压等可以起到一定的辅助治疗作用。

其中沐浴锻炼是最常

用的健身方式。沐浴通常有三种方式：

1

．日光浴，即

“

晒太阳

”

，就是 使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。

红外线可用于人体皮下组织加 快产热，使人体温度升高、

血管扩张，促进血液循环，增强新

陈 代谢。紫外线能促进维生素

D

的合成，保证钙、磷的吸收，防治 老年人骨质疏松和骨软

化症。

紫外线有很强的杀菌消毒作用，能 直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛

囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能 增强人体的免疫力。

日光浴最好选 在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭院内、阳台上锻炼。日照时问长短，

可视个人体 质和病情而定。如第一次可照

5

分钟，如无不良反应，可逐渐增 至半小时，最

长不超过

1

小时，

中间宜在阴凉处休息

1

～

2

次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏

季上午

8

～

9

点，下午< /p>

4

～

6

点。冬季 气温不低于

18

度，较适宜的时间中午

11

时～下午

2

时。温度低于

18

度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散 步。

进行日光浴时不可过度，

长期暴晒可损伤皮肤。

照射时不要看书或睡觉，

不要隔着玻璃进行，

以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶 心等现象应立即停止。慢性

病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼。< /p>

2

．空气浴 ，就是尽量使身体与空气接触，用空气浴身的一种锻炼方法。空气浴通常有两种

方式：< /p>

一种是专门进行空气浴锻炼，

宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤， 在空气新鲜的地方

接受空气浴，也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯 科等进行。每次进行

15

～

20

分钟，适应后可增加至

1

～

< br>2

小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如：

开 窗睡觉，到户外打太极拳，种菜栽花等轻微劳动，劳动时，可少穿一些衣服或半裸体等。

冬天宜在经过通风换气的室内进行，

以皮肤不起

“

鸡皮疙瘩

”

，

身上不发抖为 准。

浴后以干擦

皮肤至红为止。

开展空 气浴锻炼同样要循序渐进，

持之以恒；

气候变坏时如大风沙、大 雾或

寒流，应暂停锻炼。