郭林气功教程
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第一套功法：预备功和收功
－、预备功、收功
（不行走的功）的站立方向
：
1
．东：肝、胆、眼；
2
．南：心脏、小肠、脑、舌；
3
．西：肺、大肠、鼻、皮肤；
<
/p>
5
，北：肾、膀胱、耳、骨、生殖器官、内分泌；
5
．西南：脾、肉瘤；
6
，东北：胃、食道；
7
．其他或不知何脏腑病者：春朝东；夏朝南；秋朝西；冬朝北。或都面向
北。
操练每一套功法，
都必须先做预
备功，
然后练正功，
最后做收功，
预备
功好比播种，
行功好比庄稼成长，收功好比收获果实。
预备功：内容有三项
（
1
）
松
静站立
目
的：
是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件。
要求
：①两脚平站与肩同宽，
②两膝微弯，
③松腰松胯，
④自然收腹，
⑤含胸拔背，
⑥沉肩坠肘，
⑦虚腋松腕，
⑧舌舐上腭，
⑨平视闭目，
⑩百会朝天。
要领：
松而不懈、静而不眠；圆、软、远。
练法：
按要求、要领站立好，默数
60
个数。
（
2
）中丹田三
个气呼吸
目的：
通过三个气呼吸，连
到上气下行，下气上行，发动内气运行，达到上下气接
通，内外气相融。
要求：
①手的放法：上焦
病者及正常者，两手旁宫穴男左女右重叠放在中丹田；中、下焦
病者，两手中指和拇指相
接从中丹口沿带脉转到背后，双手背外劳宫’贴靠在‘肾
俞穴’上。
成松静站立姿势。
②呼吸方法
：
为气呼吸，
即鼻吸口呼。
先吸后呼为
泻，
先呼后吸为补。
重症病者宜：
鼻吸
，日呼，平（自然呼吸）连做三次；慢性病、健康者宜：日呼，务吸，平（自
然呼吸）<
/p>
，连做三次。
要领
< br>：吸而不满，呼而不尽，细、匀、深、长。
口令
：以癌症病为例：
鼻吸一、口呼一、平——（
‚平‛即用身自然呼吸）
。
再吸一、口呼一、平——
三吸一、口呼一、平——
（
3
）中丹田三个开合
目的：
开合就是开动气机（在命门）气机开动了，就能够使我们的内气充分启动起
来。
要求：
两手
在‚中丹田‛前，开至略宽于肩。
再合到‚中丹田‛
。
掌心向下开合为泻。
掌心向外开，向内合为补。
掌心向下开，掌心向内合为调整。
指尖朝下，掌心对身体开，指尖朝下，掌心相对合，为降指标。
掌心朝上开，掌心相对合，为升指标。
要领：
虚腋、圆肘、松腕、平开平
合、自然呼吸。
口令：
开——、合——；
再开——、再合——；
三开——、三合——。
收功
按
预备功方向松静站立，平视闭目。要求、要领、动作与预备功相同。只是顺序相
反。达到
‘玉液还丹，元气归身‛
。顺序是：
1
．中丹田三个开合。
2
．中丹田三个气呼吸。
3
．松静站立（癌症一般
2
－
3
分钟，慢性病一般
3
－
5
分钟）
，咽津三口
（用意念使
玉液归中丹田，为玉液还丹）
，然后放平舌头，缓睁
两眼，伸直膝关节，恢复自然
状态
。
收功后，还要坐下来休息
5
到
10
分钟，不要说
话，把调动起来的内气，在丹田气
化，再输布全身，营养四肢骸；
四、练功出脚的先后要求
1
．高血压、心脏病者先出左脚；
2
．肝、胆、眼病者先出右脚；
<
/p>
3
．其他病者及健康者可按男左女右先后出脚。
< br>
第二套功法：自然行功
自
然行功是在松静站立的基础上，采用‚中度风呼吸法‛如闲庭散步一般行走，可
以到达疏
通经络，调和气血。
要领
：
①高跷脚尖、不走八字、两膝微弯，走小步。
②坐胯松腰，
③导引还丹，
④自然转头，
⑤动静相兼，
⑥阴阳调整，
⑦摇动夹脊，
⑧利用惯性。
要求
：在松静站立的基础上行走
40
分钟，中间做三开合换
脚（左、右脚各二十分
钟）
，操练的速度以自已舒适为前提。预
备功完成后，行走
20
分钟，松静站立三开
合，换脚，再行走
20
分钟，做收功，休息
15
分钟。癌症和重症者采用风呼吸（即
鼻吸鼻呼，略
带声息，两吸一呼）
、跟吸跟呼，宜走快点；高血压、心脏病等投性
病者，宜采用自然呼吸，走慢一点。
练法：
走两步完成一个呼吸，脚跟着地时用鼻子吸吸，另一脚跟着地时用鼻子呼，
双手交替从‚中丹田‛摸到环跳，再从环跳摸到中丹田。口令：
（二拍）
吸吸——呼——，吸吸——呼（转）一。
第三套功法：快功（特快功，中快功，稍快功）
（一）特快行功
在功法正确和量力情
况下采用强度风呼吸法快步行走。可以达到活血化瘀，软坚化
结。
要领
：一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其它要领与自然行
功相同。
要求：
此功宜在清晨操练
，只能泻，不能补。预备功完成后，行走
10
分钟，松静
站立，三个开合；换脚再行走
10
分钟，做收
功。此功适宜于中、晚期癌症患者及
复发转移者。
口令：
走
2
步完成一个
吸呼，
即脚跟着地时用鼻子
‚吸‛
另一
脚跟着地时用鼻子
‚呼‛
吸一呼一；
吸
---
呼一
吸一，转一。
（二）中快行功
< br>采用‚中度风呼吸法‛走一步完成一个吸吸呼，此功可以大量吸氧，抑制癌细胞生
长。
要领：
脚跟吸吸脚掌呼，正面吸
吸侧面呼，
前腿弓，后脚松，重心在当中。
（一步完成吸吸呼）
练法：脚跟着
地时用鼻子‚吸吸‛脚掌着地时用鼻子‚呼‛
，同时转腰转头
4
5
度到
90
度。出左脚、头、腰向左转
。反之亦然。手脚同时出，慢摆手，呼到位
{
中丹田，
环跳
}
口令：
吸吸—
—呼——，吸吸——呼——。
要求：
要顺清晨或空气清新时。预备功完成后，行走
20
分钟，收功
休息
15
分钟左
右。
< br>
（稍快功）与自然行走同，只是行走速度比自然行功
稍快一点。采用‚弱度风呼吸
法‛
，
，
每走
2
步转头一次。
第四套：一、二、三步点功
采用中度
风呼吸法，走一步一点，走二步一点，走三步一点的功法，练好此功可以
调节，增强五脏
六腑的功能。
要领：
走小步、投提脚
、轻点步，转腰加转头，超过
90
度。
郭林老师讲：要做到‘松透，点住、百会朝天‛
。
一步点功：
即走一步一点完成一个吸吸呼
（跟吸点呼）
；
即
脚跟着地时，
用鼻子
‚吸
吸‛
(
一拍
)
接着转头转腰
90
度，然后另脚起步，用脚尖点地时，用鼻子‚呼‛
（二
拍）
二步点功<
/p>
：即走二步一点完成一个吸吸呼（跟吸、跟吸、点呼）；即脚跟着地时，
< br>用鼻子‚吸‛
(
一拍
)
。另脚跟着地时用鼻子‚吸‛
(
二拍
)
接着转头转腰
90
度，
然
后另脚起步，用脚尖点地时，用鼻子‚呼‛
（三、四拍）
三步点功
：即走三步一点完成一个吸吸呼
和一个自然呼吸（跟吸、跟吸、跟呼、点
平）。即脚跟着地时，用鼻子‚吸‛
(
一拍
)
。另脚跟着地时
用鼻子‚吸‛
(
二拍
)
，
再另脚跟着地时‚呼‛
（三拍）接着转头转腰
120
度
(
四拍
)
，后脚提起，用脚尖点
地时，同时自然呼
吸一次（五拍、六拍）
要求：做预备功，
按一、二、三步点功的顺序，各操练
15
到二十分钟。一步
点功
和二步点功练完，都要做三个开合；二步点功左右需要换脚。换步时中间作一个开<
/p>
合；三步点功练完，最后做收功，休息。
口令：
①一步点功：（二拍）
吸吸——呼——，吸吸——点——；
②二步点功：（四拍）
吸一吸一呼——，吸一吸一点——；
③三步点功：（六拍）
吸一吸一呼——点（平）———（‘平’就是自然呼吸）
第五套功法：定步功
定步功是采用
‚中度风呼吸法‛轻闭双目，在原地运动的功法。有慢式，
肾俞式，快式三种。此功在不
能外出练功时，在家里练，下雨时可以在
亭子里练。
（一）慢式定步功
要领：
功法上要‚坐胯松腰、转腰转头，呼吸协调，晚跷脚尖（两吸一呼一平）
感
觉上轻轻飘飘，荡荡漾漾，若沈若浮，逍遥自在。如云中走，
雨中行，水上漂。
要求：
癌症稍快些
；商血压、心脏病者要慢些，轻些；头晕者可微睁眼睛练；要求
每只脚各作九个吸吸呼为
一轮，共作三轮。此功适宜各种病人，不能外出练功时可
在家练习；亦可作行功前的预备
功。
练法：
准备，先点地出脚，把
两脚调整成斜子步。
跷脚尖，吸吸——，
呼——，
平——
（重心往前×转腰转头摆手）
（重心往后，上身慢慢转回来）
（二）肾俞定步功
要领：除双手外
劳宫穴放在肾俞穴外，其余要领、口令均与定步功相同。
要
求：肾癌病人不能练此功。此功适宜妇科病、肾虚、肾亏、红斑狼疮、血癌和心
脏病人。
（二）快式定步功
除没有自然呼吸（即‚平‛）外，其他均与慢式定步功相同。但是速度要快些（二
拍）左脚，右脚各做
27
个吸吸呼为一轮，共做三轮，收功休
息
第六套功法
升降开合松静功
郭林老师的升降开合
功导引词是：升人云端，手推乌云，来日月之光以补神；
神<
/p>
还大地，
手推枯木，
采大地之花以补气；
气沉大海，
手推礁石，
采大海之灵以补
精。
升降开合松静功是站在原地，轻闭双目，自然呼吸，通
过升降开合四个形体动作，
调动和增强人体内气的升降开合和人体内的‚精气神‚。每只
脚作四个方向，向先
出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开合。此功适合所有人操练
，亦可作预备
功，还可以纠偏。心情烦乱生气时可睁眼多作此功。此功对治病，保健，养
生有很
好的效果。
要领：
三升三降三开合。
（
1
）重心的移动：升在前，降往后，开在后，
合往前，下蹲开合在中间。
练法
：以出左脚为例
1
准备
松
左脚，点左脚，出左脚（脚跟着地，肝胆限病者先出右脚，脚尖先着地）
慢慢放平，调整
后脚，呈斜丁字步。
2
升
两手向中丹田合拢，中指相接虎口
向上。升在前，重心前移，
‘膛中’变手指
向上，
‘印堂’合虚掌（后脚跟慢起来）
。
3
上丹田开合
后脚慢慢放平站稳。两手心向外开，开在后，
（前脚尖点地）
，开比
肩稍宽一点。
合在前，重心慢慢往往前，合虚掌。
4
中丹田开合
两手往下降，重心慢慢后移，手降至
，
‘膻中’变手，
‘虎口’向上，
继续
降到‘中丹田’
。再变手心向外开，开至路宽于肩，转至手心相对合，合至
”
中
丹田
‘中丹田’
，开在后，合往前。
5
下丹田开合
两手中指相接，虎口向上，升至‘膻中’再降，松胯松腰慢慢下蹲，
后脚跟提起，<
/p>
‘百会’朝天。两手在两膝前（下丹田）开——合——；
6
还原
两
手中指相接，虎口向上升，以腰带胯慢慢起来两手升到‘膳中’再降，
重心慢慢后移，两
手降到‘中丹田’稍停片刻，再慢慢分开两胯旁。
要求
1
一套升降开合松劲功，
包括四个方向八个升降开合，
每个脚作四个方向，
向
先出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开合。
2
重心的移动：升在前，降往后，开在后，合往前，下蹲开合
在中间。
3
升降开合松静功有调整
式，升式，降式，根据自己身体检查指标，练其中一种。
正常指标者：双手虎口向上升
，降，中速。手心向下开，手心相对合。
< br>高指标者：指尖向下升，手心向下降，升快降投，指尖向下开合。
低指标者：
手心向上升，
手心向上降
（沿身体两侧阳经下）
升投降快，
手心向土开，
手心相对合，指尖向前。
4
要做好此功，必须做到：
升
降
开
合的手势，路线，位置正确。
重心要慢慢移动，两脚虚实要分明
速度柔和，舒服，如行云流水。
第七套功法
头部按摩功
促进大脑皮层处于保护性
抑制状态，使大脑得到休息和调整，可防止脑血管硬化，
安神醒脑，调整阴阳。
在穴位上用剑指，
小指、环指、食指正九转，
反转九转。后作三按三呼吸（呼时按，
吸时松）一个穴位的（单穴）是先向左转，后向右
转；对称穴位（双穴）的是先向
内转，后向外转；两侧穴位的是先向前转再向后转。