教你如何让自己舒服又快速的入睡
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教你如何让自己舒服又快速的入睡
当你很想早点睡觉，或者想暂时小憩一会，但是实际上又不困
，这时该怎么办
?
不用担心，
下面会给
你介绍几种简单的方法。
调节温度
(Adjust the temperature)
如果你觉得室内温度很舒适，
那么试着把温度稍微调低一点。
温度的些微下降会让人产生睡
意。
但是不要让你觉得很冷，
尤其是你的双脚
，
因为脚觉得冷的话，
会打断你的睡眠。
因此，
记得穿袜子或注意保暖。
遮挡所有光线
(BloCK out
all light)
如果你没办法把门窗什么的都挡起来
(
还有电子
闹钟发出的光，光电鼠标发出的光等等
)
，那
< br>么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑暗的环境下会容易睡眠。
保持安静
(Keep it quiet)
如果有些噪音不会引起你的注意，
那就算了，否则尽量消除这些噪音。
制造无聊
(Recreate
boredom)
办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而不是占用它。
舒缓的音乐通常效果会不错，
阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法
。
此外，
某些类
型的智力游戏也有不错
的效果，例如：数独
(sudoku)
和纸牌
< br>(solitaire)
。
练习呼吸节奏
(Perform
breathing exercises)
吸气时数数所用的秒数，
然后用
2
倍的时间把气吐出来。
也就是说，
如果你花了
4
秒钟吸气，
那么你应该用
8
秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低
你的心率和血压
(
低血压的人不
宜做此
项
)
。
尝试想象令人放松并重复的事情
(Try to
visualize something relaxing and
repetitive)
例如，你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体，配合着你呼吸的频率。
尝试使用空气过滤器
(Try using an
Environmental Air System(air filter))
这种机器的声音微小，而且声音频率固定，你只需将眼睛闭上
好好放松即可。
专注于你身体的每个部位
(Focus on parts
of your body)