具有抗抑郁效果的10种食物
我的校园作文400字-
具有抗抑郁效果的
10
种食物
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世界卫生组织曾经指出，未来人类将受到三大慢性疾
病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症。而有些食
物却有助于保持心理平衡，使你变得
心情开朗。因为它们所含的物质，都有抗抑郁功效。
⒈深水
研究显示，全世界住在海边的人都
比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼
当作主食，无论是芬兰
、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的一
种脂肪
酸能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。
⒉香蕉
香蕉含有一种生物碱，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是
色胺酸和维生素
B6
的超级来源，这些
都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
⒊葡萄柚
葡萄柚
不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素
C
，
不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生
素
C
也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、
正肾上腺素时，维生素
C
是重要成分之一。
⒋菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏
叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早
老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸
的人，在
5
个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等
症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。
⒌樱桃
美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质
，可以减少发炎。另有报道指出，长期
面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也
可以通过吃樱桃来改善状况。
⒍大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效
的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲
倦、不焦虑、不容易发
怒。
⒎南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素
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和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成
葡萄糖，葡萄糖正是脑部所需的燃料。
⒏低脂牛奶
研究发现，让有经前症候群的妇女
服用了
1000
毫克的钙片
3
个月后，
3
／
4
的人都变得不太紧张、暴
躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
⒐鸡肉
英国心理学家们给接受试验者吃了
1
00
微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协
调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
⒑全麦面包
吃复合性的碳水化合物，如全麦面
包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其
作用和抗抑
格式塔疗法如何治疗抑郁症
治疗抑郁症的方法主要有药物和心理两个方面。人们比较熟悉的是药物疗法及心理疗法中的行为
主义和森
田疗法。实际上格式塔疗法对抑郁症也有不错的效果，格式塔疗法是如何治疗抑
郁症的呢？下面介绍一下
它的治疗原则，希望可以帮助大家。
格式塔疗法的九个基本原则
：
1
、生活
在现在：不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而把精神集中在今天要干
什么上。因为遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去。
2
、生活在这里：我们对远方发生的
事无能为力，想也没有用；杞人忧天，徒劳无益；惶惶不安，对
于事情毫无帮助。记住自
己就是生活在此处此地，而不是遥远的其他地方。
3<
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、停止猜想，面向实际：很多心理上的纠纷和障碍，往往是因为自己没有实际根据的
“
想当然
”
所造成<
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的。如果你向领导或同事打招呼，他们没反应，你可能怀疑他们对自己有意见。其实，也许
他们心事重重、
情绪不安，没有留神你罢了。因此，不必毫无意义地胡乱猜想推测。
4
、暂停思考，多去感受：很多人整
天所想的就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导、
同事的关系等等，因而
往往容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等等。格式塔
疗法强调作
为思考基础的
“
感
受
”
，比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考，感受可以
调整、丰富你的思考。
5
、也要
接受不愉快的情感：愉快和不愉快是相对的，也是可以相互转化的。因此，人们要有接受不
愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月，总是
“
愉快
”
、
“
兴奋
”
，那反而是不正常现象。
<
/p>
6
、
不要先判断，
先发表参考意见：
人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，
就立刻下结论。
“
格
式塔疗法
”
认为，
对他人的态度和处理人际关系的正
确做法应该是：
先不要判断，
先要谈出你是怎样认为的。
这样做，
就可以防止和避免与他人不必要的磨擦和矛盾冲突，
而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。
7<
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、不要盲目地崇拜偶像和权威：现代社会，有很多变相的权威和偶像，它们会禁锢你的头脑
，束缚
你的手脚，比如，学历、金钱等等。格式塔疗法对这些一概持否定的态度。我们不
要盲目地附和众议，从
而丧失独立思考的习性；也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自
主行动的能力。
8
、我就
是我，对自己负责：不要说什么，我若是某某人我就一定会成功。应该从自己的起点做起，
充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人；要从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好我能
够做的事情。
9
、正确
地自我估计：把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中，都占据着一个特定的位置，所以
你就得按照这个特定位置的要求，去履行你的权利和义务，你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守
的这个规范去做，那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。
抑郁症患者的自我照顾
抑郁症除了接
受医生的治疗以外，患者自己也可以根据自己的情况，采取一些积极的措施。
以下的建议
是专门研究抑郁症的专家为抑郁症患者提供的自疗指导，很有实用价值：
(1)
千万不要给自己制订一些难以企及的目标，要正确认识自己的
现状，正视自己的病
情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
(2)
可以将一件大的繁杂的工作分
成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的
事，切莫
“
逞能
”
，以免完不成工作而心灰意冷。