梦里-

2021年2月17日发(作者：寒战2票房)

长期步行简直太可怕了！

美国出版的《走路！不要跑步》一 书中，作者史塔

曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，

抬头挺胸。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——

增加肺活量、降低嗜烟者对 吸烟的渴望。

背部——加强

背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于

对骨骼进行力量 训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三个小时以上，就可以降低

35%~40%

的罹患心血

管疾病风险。

一周三天，每次步行

45

分钟以上，可以

预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，

可以降低

20%

的

乳腺癌罹患率，对

II

型糖尿病有

50%

的疗效 。

1.

步行

能增强心脏功能，

使心脏慢而有力 。

2.

步行能增强血管

弹性，

减少血管破裂的 可能性。

3.

步行能增强肌肉力量，

强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新< /p>

陈代谢。

4 .

步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有

规律地蠕动，

增加食欲，

对于防治高血压、

糖尿病、

肥胖症、

习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.

在户 外新鲜空气中

步行，

大脑思维活动变得清晰、

< br>灵活，

可有效消除脑力疲劳，

提高学习和工作效率。据有 关专家测试，每周步行三次，每

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