健走的好处和方法
年化收益率-
健走
健走的益处
健走是一项非常温和的
健身运动
，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙
的身材。
脑部：提神，使心情愉快。
健走时，
应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走
在梦寐以求
的
欧洲
古堡花园，身边是
玫瑰园
和飞舞的
蝴蝶
„„这样的冥想有助于放松身心
。
肺部：增强肺部功能。
在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整
呼吸
，因为在这个过程中会增加肺
部通气量。
背部
：强健背肌，巩固脊柱。
健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰
部疼痛。
心脏
：降低血压。
< br>健走是一项
有氧运动
，能增强心脏供血功能，起到降低血
压的作用。
肠胃：帮助肠胃蠕动。
健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后
1
小
时进行健走运动为宜。
动作要领
（
1
）、步态
从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向<
/p>
前后摆动。目前常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行
走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。
< br>
（
2
）、步频
放松走：路程约不少于
2
公里；散步频
率投低
50-70/
分；步态放松；每周
3
至
5
次。
快步式：快走路程
3-5
公里；步频较
快约
150
步左右
/
< br>分；步态平衡向前，每周
3
至
4
次。
最佳散步或快步时间为：下午<
/p>
3
点至
9
点
（
3
）、脚步着
地技术及步形
健走
脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真<
/p>
的发力蹬离地面。这其中有两种意义；第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力
量。这一点对提高老年人的行为能力（防止摔倒）是有非常的重要意义。行走时身体重心
变
化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系
统出
了问题（小脑或大脑出现疾患或是萎缩）。
（
4
）、呼吸方法
呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼
两步一吸。
综上所述。健走运动对健身作用
是非常大的，但对心脏有疾患者来说，在医生的嘱咐下
一定要量力而行。首先是慢慢适应
这种运动方式，然后再逐步提高走步的强度和量。上述几
种步行方式混合使用，能给你带
来更多健康收益。
运动准备
为了使健走更轻松，请做以下准备：