治疗考试焦虑症的方法
身体力行-
治疗考试焦虑症的方法
适度的
焦虑可以使人注意力集中，
反应更加迅速，
思维更加敏捷，
有助于学
生发挥出最佳水平。
如果焦虑过度
，
就会起到相反的作用。
过度的考试焦虑会干
< br>扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。
考试焦虑是怎么回事？
考试焦虑是一种情绪反应，
不仅影响
学生的学业成绩和学习活动，
也影响学
生的心理健康。缓解方法
可采用自信训练，系统脱敏法，肌肉放松等。
高考怯场后患考试焦虑症，并带强迫症状该怎么办
病情描述（主要症状、发病时间）
：自从去年高考怯场后就一直害怕考试，
一想
到考试就害怕，
考试时也非常紧张。
平时学习的时候也总是想象考试的场景，
设
想自己会不会又紧
张，以至每天都很紧张
.
心慌
,
严重影响学习
曾经治疗情况和效果：服用过
几个月的帕罗西汀
,
效果不太好
想得到怎样的帮助：应该怎么治疗
高考怯场后患考试焦虑症，并带强迫症状该怎么办
病情描述（主要症状、发病时间）
：自从去年高考怯场后就一直害怕考试，
一想
到考试就害怕，
考试时也非常紧张。
平时学习的时候也总是想象考试的场景，
设
想自己会不会又紧
张，以至每天都很紧张
.
心慌
,
严重影响学习
曾经治疗情况和效果：服用过
几个月的帕罗西汀
,
效果不太好
想得到怎样的帮助：应该怎么治疗
一年一度的升学考试即将来临，
学生们正紧锣密鼓地复习功课，
准备应考。
然而，
考试前紧张、
焦虑是许多学生经常遇到一个普遍性的问题。
从医学角度看，
人体在紧张和恐惧时，
身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状
态
下的
4
～
6
倍，并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、
< br>多尿等。在这种状态下迎接高考，是难以取得好成绩的。因此有关专家呼吁
高
考焦虑症
不容忽视
。根据心理学研究和临床实践，应从下列几方面使考生保持
最佳迎考心理，预防高考焦虑
症。
确立自信考试前几天，
最重要的
不是考虑复习得是否全面，
而是问一下自己是否
有自信心。
复习不可能做到百分之百的充分、
全面，
重
点内容基本掌握就可以了。
一是教师明确指定的反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的
多次做错的地方。
如果这些方面没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己<
/p>
已经准备
充分，相信能够考好
，这样考试时才能进入最佳状态。
松松绷紧的弦初三、高三的生活犹如一根绷紧的弦，若不善于呵护，难免有
<
/p>
弦
断有谁听
的时
候，学习的大敌是疲软的心态而不是疲劳的身体，而中考、高考
又是一场激烈的竞赛，<
/p>
越是大考越容易紧张，
越容易不自信。
这
时最好是放松一
下，舒缓一下紧张的神经，该睡就睡，该玩就玩，可到郊外游玩，散散心
，消除
紧张和恐惧感。
杜绝挑灯夜战，
到了最后关头，
临时报佛脚反而没有什么真正的
意义。在迎考的
最后阶段，要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、
看待考试。
学会自我松弛下面向考生们介绍几种自我松弛的方法：
（
1
）深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓
慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，
吸足后屏住，
然后缓慢地呼气
。
吸气的时候，
要想到自己喜欢的事物：
蓝蓝的天、
树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。
1
（
2<
/p>
）转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己
手指的长短、
手心掌纹的走向、
指甲的形态等；
或把自己的注意力转移到自己喜
欢的情景中去；或把注意力转移到电视
节目中的小品、相声、笑话等；或者有意
识地看一些笑话、幽默故事等。
（
3
）肌肉放松法。端坐、
全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，
想像大腿、臀部、背部、双肩的肌
肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，
体验一下轻松的感觉。这和你的心理因素有
关，不要老是吃药，那样的话，不治
疗根本的。建议你还是去医院看一下比较好。
面临强大的竞争压力，
< br>不少考生在考前出现了考试焦虑症。
其表现为：
上课心不
在焉，
十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；
烦躁不堪，
见到任何事情都
有发火的欲望；坐立不
安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡
不香，
精神萎靡不振。
具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，
并
根据适用
条数得多少而“病情”轻重。
虑是一种情绪反应，
不仅影响学生的
学业成绩和学习活动，
也影响学生的心理
健康。缓解方法可采用
自信训练，系统脱敏法，肌肉放松等。
考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为
慢性焦虑，
导致患者不能发挥正常的认知功能，
对人的评价缺乏
客观标准，
同时情绪变得不
稳定，自制力下降，社会适应能力下
降。从对躯体的影响来看，考试焦虑症对神
经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会
产生影响，导致精神衰竭、心血管
系统疾病、
胃溃疡甲状腺功能
亢进等疾病。
因此，
对于考试焦虑症不可掉以轻心。
治疗考试焦虑症要从两方面入手。
一方面，
去除考试焦虑症产生的因素，
另一方
面，采用心理调节手段进行治疗。依据具体情况不同，两方面可以有所偏重，也
可以齐头并进。
针对考
试焦虑症有三种心理调节手段，
对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情
况，选择其中一种或几种并用，自行调节，也可以寻求心理医生的指导与帮助。
自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。
一想到
考试，
有考试焦
虑的学生首先想到的往往是
我肯定考不好。
要是考砸了怎么办
?
而且这种思维
还有扩大化的倾向：<
/p>
我要是考砸了，父母一定会很失望的。
<
/p>
我要是考砸了，
老师一定会批评我。
这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，
而考试成绩
不理想又强化了这些想法，
下次考试时，
焦虑更重，
对成绩的影响更
大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就
要树立正确的自我意
识，增强应试信心，具体做法是：
考试焦虑症是现在发生于学生群体的一种普遍的心理疾病，<
/p>
它是焦虑症中的
一种类型，
主要表现为学
生在考试前期或者后期所产生的过分的焦虑情绪，
并且
会伴有恶
心头晕的症状表现，
考试焦虑症会严重影响考生的正常水平的发挥，
下
面就为大家具体介绍克服考试焦虑症的方法。
1
、生理平衡法
生理平衡法是一个快速改变自己情绪状态的技巧。
它既能改变考试焦虑情绪
状态，也能改变其它负面情绪状态。做法是双腿伸
直，双脚交叠，双手手指亦交
2