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2021年2月22日发(作者：阳春面)

确保小学生每天睡眠

10

个小时

【导语】

“

减负令

”

对学生睡眠时间也有明确要求，家庭要保证小

学生每天睡眠时间不少于

10

个小时，初中生不 少于

9

个小时，高中

阶段学生不少于< /p>

8

个小时。更多相关内容请关注教育频道！

【篇一】确保小学生每天睡眠

10

个小时

提升孩子睡眠质量的方法：

第一，培养按时睡觉的好习惯

孩子睡 觉前半小时或一小时不能玩得过于兴奋，

家长也不能过分

逗孩子 ，可以睡前阅读，尽量让孩子安静下来。养成睡前规律有助于

引导孩子形成入睡心理暗示 ，

如睡前洗澡、

喝奶、

刷牙、

讲

1

个故事，

然后关灯 睡觉。需要注意的是，一旦规则形成，不应轻易改变。

第二，识别孩子睡觉信号

孩子想 睡觉时会揉眼睛、拉耳朵、发呆，这时父母助把力，孩子

很容易快速入睡。此外，婴幼儿 夜醒比较常见，这是正常的。当孩子

睡觉时突然哭闹，不要过于迅速地作出反应，可以先 等几分钟，大多

数孩子晚上醒来几分钟后又会自然入睡。

如孩子 不停哭闹，

可以找一

种家长和孩子均能接受的恰当安抚方式，例 如使用安抚奶嘴等。

第三，入睡过程在床上完成

当孩子 困乏但还在清醒状态下，

应把他放到床上让他学习自己入

睡。一 旦学会自己独立入睡，当孩子晚上自然醒来时，他同样也会自

己重新入睡，而不会哭闹。

第四，适度的户外运动

想让孩子睡得好，

一定要合理安排其白天的活动，

< br>让他们玩得高

兴一些，只有累了晚上才会睡得香甜。

< /p>

【篇二】确保小学生每天睡眠

10

个小时

家庭对孩子的成长至关重要。家长应当了解科学用眼护眼知识 ，

以身作则，

带动和帮助孩子养成良好用眼习惯，

尽可能提供良好的居

家视觉环境。

0-6

< p>
岁是孩子视觉发育的关键期，家长应当尤其重视孩

子早期视力保护与健康， 及时预防和控制近视的发生与发展。

增加户 外活动和锻炼。

让孩子到户外阳光下度过更多时间，

能够

有效预防和控制近视。

要营造良好的家庭体育运动氛围，

积极引导孩

子进行户外活动或体育锻炼，

使其在家时 每天接触户外自然光的时间

达

60

分钟 以上。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓

近视发展。

鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，

督促孩子认真完

成 寒暑假体育作业，

使其掌握

1-2

项体 育运动技能，

引导孩子养成终

身锻炼习惯。

控制电子产品使用。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，

尤其在寒暑假期间更要提醒孩子减少电子产品使用时间。

有意识地控

制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，

非学习目的的电子产品使用

单次不宜超过

15

分钟，每天累计不宜超过

< p>
1

小时。使用电子产品学

习

30-40

分钟后，应休息远眺放松

10

分钟以上，年龄越小，连续使

用电子产品的时间应越短。

减轻课外学习负担。

配合学校切实减轻孩子负担，

< br>不要盲目参加

课外培训、

跟风报班，

应根据孩子兴趣爱好合理选择，

避免学校减负、

家庭增负， 额外增加孩子眼睛负担。

避免不良用眼行为。引导孩子不在 走路时、吃饭时、卧床时、晃

动的车厢内、

光线暗弱或阳光直射 等情况下看书或使用电子产品，

避

免长时间目不转睛地用眼。< /p>

监督并随时纠正孩子不良读写姿势，

应保

持

“

一尺、一拳、一寸

”

，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌

距离应约为一拳、

握笔的手指与笔尖距离应约为一寸，

读写连续用眼

时 间不宜超过

40

分钟。

保障睡眠和营养。

保障孩子睡眠时间，

确保 小学生每天至少睡眠

10

个小时、初中生

9

个小时、高中阶段学生

8

个小时。 督促孩子每

天坚持午休。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的

营养膳食。

做到早发现早干预。改变

“

重治轻防

”

观念，经 常关注家庭室内照

明状况，

注重培养孩子的良好用眼卫生习惯。

掌握孩子的眼睛发育和

视力健康状况，

随时关注孩子视力异常迹象，

了解到孩子出现需要坐

到教室前排 才能看清黑板、

看电视时凑近屏幕、

抱怨头痛或眼睛疲劳、

经常揉眼睛等迹象时，

及时带其到眼科医疗机构检查。

遵从医嘱进行

科学的干预和近视矫治，

尽量在眼科医 疗机构验光，

避免不正确的矫

治方法导致近视程度加重。

减轻学生学业负担。

严格依据国家课 程方案和课程标准组织安排

教学活动，严格按照

“

零起点

”

正常教学，进一步落实减负提质相关要

求，注重提高课堂教学效益，不得随意增减课时、改变难度、调整进

度。强化年级组和学科组对作业数量、时间和内容的统筹管理。小学

一二年级不布置书面 家庭作业，

三至六年级书面家庭作业完成时间不

得超过

60

分钟，

初中不得超过

90

分钟，

高中阶段也要合理安排作业

时间。寄宿制学校要缩短学生晚上学习时间。科学布置作业，提高作

业设计质量，促进 学生完成好基础性作业，强化实践性作业，减少机

械、重复训练，不得使学生作业演变为 家长作业。

加强考试管理。

< br>全面推进义务教育学校免试就近入学全覆盖。

坚

决控制义 务教育阶段校内统一考试次数，

小学一二年级每学期不得超

过< /p>

1

次，

其他年级每学期不得超过

2

次。

严禁以任何形式、

方式公布

学生考试成绩和排名；

严禁以各类竞赛获奖证书、< /p>

学科竞赛成绩或考

级证明等作为招生入学依据；严禁以各种名义组 织考试选拔学生。

改善视觉环境。

< br>改善教学设施和条件，

鼓励采购符合标准的可调

节课桌椅 和坐姿矫正器，为学生提供符合用眼卫生要求的学习环境，

严格按照

《中小学校教室采光和照明卫生标准》

、

《中小学校普通教 室

照明设计安装卫生要求》

，

落实教室 、

宿舍、

图书馆

（阅览室）

< p>
等采光

和照明要求，使用利于视力健康的照明设备。根据学生座位视角、教

室采光照明状况和学生视力变化情况，

每月调整学生座位，

每学期对

学生课桌椅高度进行个性化调整，使其适应学生生长发育变 化。

坚持眼保健操等护眼措施。

中小学校 要严格组织全体学生每天上

下午各做

1

次眼保健操，

班主任教师要加强引导和监督，

认真执行眼

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