焦虑八年总结七个经验,NMN是什么
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焦虑八年总结七个经验，
NMN
是什么
焦虑八年总结七个经验：
< br>可能因为我性格就是这样吧，比较敏感，容易想太多，所以只要一有事情就会上心。
RSHWHO
渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六
个国家（法
国、
中国、
德国、
美国、
日本、
意大利）
的科研成果，
锁定了影响脑疲劳、
神经紧张、
< br>抑郁、
焦虑、
失眠的脑部核心要素
,
富含
121
种营养和微量元素，<
/p>
其中活性成分
54
项，
< br>含生物活性
的十缩氨基酸，
对压力症状缓解功效已经在临
床研究上得到证实。
我不知道要怎么排解负面
情绪，很烦恼，然
后就越来越不开心，得了焦虑症。越焦虑，就越担心，晚上会失眠；越失
眠，就越焦虑，
可以说是恶性循环。失眠越来越严重，焦虑也越来越严重。
我焦虑了八年，
但是跟很多焦虑症朋友不同的一点是，
我在美国生活。
这几年，
吃过药，
看过心理医生，逛各大社区找组织，看书自救，听焦虑节目。试了很多种方法，也饱受了很
多的煎熬痛苦，好在我坚持下来了，康复了，看到了希望。所以，我想给同病相怜的朋友们
提供点经验。
1
、咳
嗽，或者憋气。半夜经常惊恐醒来，心率嗖一下上到
120
以上
，不要怕，这个时候使
劲咳嗽几下，或者就像上大号那样，
使劲
憋着一口气，心率应该会立马降下来。这个方法其
实是从心动过速动心脏病患者那里学来
的。
原理是激发迷走神经，
从而重置心率。
焦虑症总
被说是神经衰弱，可是具体没有提到哪个神经，现在点名迷走神经，这根神
经，可以让你上
天，也让你入地。比如，很多良性早搏都是迷走神经过分活跃导致的，完
全不对会心脏造成
任何伤害，
就是把电信号搅乱了一下，仅此而
已。
对于特别渴望分析心脏问题的同志们，希
望可以为你们提供
一个可以接受的答案。
2
、镁片。吧
里很多人都有心动过速动体验，早搏更是普遍。美国人普遍缺镁，所以补镁是
个大热点。
镁不但就起到了调节肌肉（心肌也包括）收缩的作用，而且还是天然的镇静剂，
对老是怀
疑心脏不好的哥们姐们来说，
镁片的作用双管齐下，
本人现在每
天
200
毫克的镁片，
感觉还不错，<
/p>
标准可以吃到
400
毫克。
对于生理期的女性，
镁片还能起到减缓经前综合症的
作用，
大姨妈和焦虑抑郁就是狼狈为奸的关系，说多了都是泪。大部分都焦友吃不下饭，
甚
至有紧张性腹泻，镁本身摄入就不足，再一腹泻，流失更大，所以真该补补。更合理的
吃法
是钙片和镁片一起吃，过多摄入镁，会影响钙的吸收，反之亦然。
< br>
3
、冰水敷脸或者按压眼球。当以上方法降低不了心率
的时候，可以试试冰敷和按压眼球，
都是激发迷走神经。
4
、正念冥想。我个人的理解是，我
们不要跟大脑斗了，爱怎么想怎么想，我是天空，你就
是浮云，飘来飘去，我且看你。基
本上就是这样的态度。把自己和自己的思维分离开来，它
只是你的工具，你用它它就出来
，不用就关回去，闹意见也没事，那是它的本质，它没有问
题要自己想出问题。上帝就是
这么给我们编程的，接受这样的配置。
RSHWHO
渡氧提出了脑营养平衡学说：
众所周知
5-
羟色胺、多巴胺、γ
-
< br>氨基丁酸
GABA
、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为
什么直接补充症状没有明显改善？
1
、
5-
羟色胺、多巴胺、γ
-
氨基丁酸
GABA
、褪
黑素并不是越多越好，而是相对平衡，
必需符合人体的营养平衡需求，
< br>不可忽视的是不同人种，
用量也会不同。比如褪黑素，
很
多
国家用量是中国规范用量的
N
倍，而
褪黑素过量反而会引发抑郁、
焦虑，影响性功能。
再比
如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品。
2
、
RSHWHO
渡氧脑健康平衡营养是
121
种营养和微量元素组成的，
其中
54
项活性成分，
通过修复下丘脑、脑
垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，预防脑萎缩，从源
头上修复脑功能，
恢复大脑生成
5-
羟色胺、多巴胺、γ
-
氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能
力。
3
、不同人群使用
RSHWHO<
/p>
渡氧脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、
老人和学生的辅助营养也不同，
不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑
供
血供氧、增加脑细胞数量、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳。
5
、重建认知。曾经看过三个心理医生，讲的都是金色三角
：情绪、思维、行为。三者环环
相扣，
互相影响。焦虑就是个恶
性循环的三角，突破的方法可以从三个里任选。普遍的是从
认知上打
败思维，
基本都感觉是自己脑子里有两个小人在吵架，<
/p>
你要帮助正面的那方获胜，
就算认知
上一
时难以接受你就是脑子想错了这个事实，
行为上也可以纠正，
因
为改变一个观念是非常